Uyku sorununa deva oluyor, zihni dinlendiriyor: Uykusuzluğa iyi gelen 7 süper besin

Uykusuzluk, stres, yoğun iş temposu, ekran başında ge çirilen uzun saatler veya yanl ış beslenme alışkanlıkları nedeniyle ortaya ç ıkabilir.

Uykuya ge çi ş s ürecinde vücudun ihtiyaç duydu ğu melatonin ve serotonin gibi hormonların üretimi baz ı besinlerle desteklenebilir.

Bu sayede hem daha kolay uykuya dalabilir hem de daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

Peki, uyku sorununa deva olan gıdalar nelerdir?

İşte, u ykusuzluğa iyi gelen 7 süper besin...

UYKUSUZLUĞA İYİ GELEN 7 SÜPER BESİN 1.

Süt ve süt ürünleri Süt, içerdi ği triptofan sayesinde melatonin üretimini art ırır.

Gece yatmadan önce içilen bir bardak ılık s üt, daha rahat uykuya geçi ş sağlar.

Yoğurt ve kefir de benzer etkiye sahiptir. 2.

Ceviz ve badem Ceviz, doğal melatonin kaynağıdır.

Badem ise i çerdi ği magnezyum ile kasları gevşeterek uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Ara ö ğ ünlerde tüketildi ğinde uykusuzluğa karşı doğal bir destek sağlar. 3.

Muz Muz, hem potasyum hem de magnezyum a ç ısından zengindir.

Bu mineraller kasları gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir.

Ayrıca muzun i çerdi ği triptofan, serotonin ve melatonin üretimini art ırır. 4.

Yulaf Yulaf, uyku hormonu melatonin a ç ısından g üçlü bir besindir.

Ayr ıca kan şekerini dengeleyerek gece boyunca daha kaliteli bir uykuya yardımcı olur. 5.

Papatya ç ay ı Papatya çay ı, sakinleştirici etkisiyle uyku sorunları yaşayanların en çok tercih etti ği bitki çaylar ından biridir.

D üzenli olarak tüketildi ğinde hem uykuya dalmayı kolaylaştırır hem de uykunun derinleşmesine yardımcı olur. 6.

Kiraz ve vişne Kiraz ve vişne, doğal melatonin kaynağı olarak bilinir.

Özellikle vi şne suyu t üketmek, uykuya dalma süresini k ısaltır ve uyku kalitesini artırır. 7.

Bal Bal, beyinde triptofanın serotonine d önü ş ümünü h ızlandırarak uykuya destek olur.

Ilık s üte bir ka şık bal eklemek, gece uykusunu kolaylaştıran doğal y öntemlerden biridir.