Kış depresyonunu yenmenin 8 yolu

Ocak ayı birçok kişi için yılın en zor dönemi.

Artan harcamalar, soğuk hava ve bitmek bilmeyen karanlık günler ruh halini olumsuz etkiliyor.Ünlü psikoterapist Julia Samuel, The Times’ta kaleme aldığı yazısında, bu dönemde yaşanan ruh halinin nörolojik ve psikolojik nedenleri olduğunu belirterek, daha iyi hissetmeye yardımcı olacak 8 öneriyi paylaşıyor.1.

Işığı ilaç gibi kullanın Sabah uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde 10–15 dakika dışarı çıkın.

Gün ışığı, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek ruh halini iyileştiriyor.

Çıkamıyorsanız pencere kenarında oturun.

Gerekirse ışık terapisi lambaları kullanılabilir.2.

Günde en az 20 dakika hareket edin Egzersiz, hafif ve orta düzey depresyonda antidepresanlar kadar etkili.

Yürüyüş, evde dans etmek ya da hafif egzersiz yeterli.

Önemli olan süre, yoğunluk değil.3.

Müziği bilinçli kullanın Müzik aynı anda birçok beyin bölgesini harekete geçiriyor.

Sabah için enerji veren, akşam için sakinleştirici listeler oluşturun.

Uzmanlara göre önce mevcut ruh halinize uygun müzikle başlayıp yavaşça daha pozitif parçalara geçmek daha etkili.4.

Dikkatinizi tamamen meşgul eden uğraşlar bulunBulmaca, sudoku, yapboz gibi aktiviteler zihni olumsuz düşünce döngüsünden çıkarıyor.

Örgü, nakış ve boyama kitapları da kaygıyı azaltıyor.5.

İnsanlarla temas kurun Araştırmalar, sosyal bağların kaygı ve depresyonu azaltmada ilaçlar kadar etkili olabildiğini gösteriyor.

Bir arkadaşınıza mesaj atmak, bir yürüyüş grubuna ya da koroya katılmak bile sinir sistemini sakinleştiriyor.6.

Gününüze küçük “parıltılar” ekleyin Psikoterapide “glimmer” olarak adlandırılan küçük mutluluk anları, örneğin sevdiğiniz bir kupa, kahve kokusu, evcil hayvanınız güven ve sıcaklık hissi yaratıyor.7.

Kendinize ritüeller oluşturun Pazartesi temiz çarşaflar, akşam çayı için mum yakmak gibi küçük alışkanlıklar zihne “güvendeyim” mesajı veriyor.8.

Yardım istemekten çekinmeyin İki haftadan uzun süren mutsuzluk, uyku ve iştah değişiklikleri ya da kendine zarar düşünceleri varsa profesyonel destek şart.

Ocak hüznü ile klinik depresyon aynı şey değil.Samuel’a göre asıl sorun ocak ayı değil, hayatın “nasıl olması gerektiği” ile “nasıl olduğu” arasındaki fark.

Çözüm, bahar enerjisi beklemek yerine kışı kabullenmek: yavaşlamak, dinlenmek ve küçük konforlara tutunmak.“Ocak’ı atlatmaya değil, onunla birlikte yaşamaya çalışın” diyen Samuel, bu dönemin doğru yaşandığında yılın geri kalanı için sağlam bir zemin oluşturabileceğini vurguluyor.