Haber Detayı
Gün içinde fazladan kalori yakmanın ilginç yolları
Spor salonuna gitmeden, uzun egzersiz programlarına girmeden de gün içinde ekstra kalori yakmak mümkün. Küçük alışkanlıklar ve eğlenceli hareketler, fark etmeden harcadığınız enerjiyi artırarak daha aktif bir yaşamın kapısını aralayabilir.
Kalori yakmak çoğu zaman sadece sporla ilişkilendirilir.
Oysa günün içinde yaptığımız basit hareketler bile metabolizmayı canlandırır.
Asansör yerine merdiven kullanmak kadar klasik olmayan, daha eğlenceli yöntemlerle de vücudu harekete geçirmek mümkün.
DİŞ FIRÇALARKEN MİNİ SQUAT YAPIN Günde en az iki kez diş fırçalıyoruz.
Bu süreyi hareketsiz geçirmek yerine hafif squat hareketleriyle değerlendirebilirsiniz.
Sadece iki dakikalık bu küçük egzersiz, bacak kaslarını çalıştırır ve günün temposunu yükseltir.
TELEFONLA KONUŞURKEN YÜRÜYÜN Uzun telefon konuşmaları genellikle oturarak geçer.
Oysa bu süreyi ev içinde ya da açık havada yürüyerek geçirmek, fark etmeden yüzlerce adım atmanızı sağlar.
Hem kalori yakar hem de kan dolaşımını hızlandırır.
MÜZİK AÇIN, 5 DAKİKA DANS EDİN Dans, en keyifli kalori yakma yöntemlerinden biridir.
Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp sadece birkaç dakika ritme eşlik etmek bile kalp atış hızını artırır.
Üstelik ruh hâlini iyileştirir ve stres seviyesini düşürür.
EV İŞLERİNİ “SPOR” GİBİ YAPIN Cam silmek, yerleri süpürmek, evi toplamak… Tüm bu işler aslında orta tempolu birer egzersizdir.
Özellikle tempolu yapıldığında, 30 dakikalık ev işi kısa bir yürüyüşle eşdeğer kalori yakmanızı sağlayabilir.
REKLAM ARALARINDA HAREKET EDİN Dizi ya da film izlerken verilen reklam aralarını küçük egzersiz molalarına dönüştürebilirsiniz: 20 jumping jack 10 mekik 30 saniye plank Bu kısa aralar, uzun vadede ciddi bir hareket alışkanlığı kazandırır.
SAKIZ ÇİĞNEMEK Gün içinde sakız çiğnemek, sanıldığından daha fazla kalori yaktırır.
Çene kaslarının sürekli çalışması, metabolizmayı hafifçe hızlandırır.
Araştırmalara göre sakız çiğnemek saat başına ortalama 10–15 kalori yakılmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca iştah kontrolüne destek olur ve atıştırma isteğini azaltabilir.
Özellikle şekersiz sakız tercih etmek, bu alışkanlığı daha sağlıklı hâle getirir.
SEKS: EN KEYİFLİ EGZERSİZ Seks, hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif olunan bir süreçtir ve orta tempolu bir egzersizle benzer düzeyde kalori yaktırır.
Ortalama bir ilişki sırasında: Kalp atış hızı artar, Kaslar aktif çalışır, Dolaşım hızlanır, Stres seviyesi düşer.
Yaklaşık 20–30 dakikalık bir birliktelik, 80–150 kalori arasında enerji harcatabilir.
Üstelik spor gibi “yapılması gereken” bir aktivite değil, tamamen doğal ve keyifli bir süreçtir.
