Haber Detayı
Güne yorgun başlayanlar dikkat! Beyni zinde tutan 5 altın kural
Tüm dünyada ve Türkiye'de pek çok kişi güne dinç uyanmakta zorlanıyor. Bu sebeple ayılmak için kahve içenlere uzmanlardan kritik bir uyarı geldi. Peki, beyni zinde tutmak için ne yapmalı? İşte Prof. Dr. Derya Uludüz'ün açıkladığı 5 adımlık nörolojik yol haritası...
Güne başlarken yaşanan adaptasyon sorunu, sadece uykusuzlukla değil, beynin sabah ritmine aykırı davranışlarla da ilişkilendiriliyor.
Nöroloji Uzmanı Prof.
Dr.
Derya Uludüz, sabah saatlerinin beynin iç sistemlerini yeniden düzenlediği en kritik zaman dilimi olduğuna dikkat çekti.
İLK 60 DAKİKANIN BİYOLOJİK SIRRI Prof.
Dr.
Derya Uludüz'ün aktardığına göre uykudan sonraki ilk bir saat içerisinde kortizol ritmi, otonom sinir sistemi ve sirkadiyen saat aynı anda devreye giriyor.
Bu zaman diliminde istemeen de olsa yapılan yanlışlar sinir sisteminin dengesini alt üst ediyor.
SOĞUK SUYUN ETKİSİ VE GÜNEŞ IŞIĞI Uludüz'e göre sinir sistemini en hızlı bir şekilde harekete geçiren yöntem soğuk suyla yüz yıkamak.
Sabahları yüz ve boyun bölgesinin soğuk suyla teması, sadece cildi değil, beyin ağlarını da uyandırır.
Bu basit eylem, beyne 'gün başladı' sinyalini 2 dakika içinde gönderir.
Bir diğer etken ise sabah ışığı.
Uyanır uyanmaz ilk 30-60 dakika içinde pencereden bakmak veya kısa bir yürüyüş yapmak, akşam uyku düzenini dahi iyileştirir.
Uzmanlar, ışığın cam arkasından değil, doğrudan açık havada alınmasını öneriyor.
TELEFON DETOKSU VE NEFES EGZERSİZİ Uyanır uyanmaz telefona bakmak ise yapılabilecek hataların başında geliyor.
İlk 1 saat içerisinde telefona ve ekrana bakmak beyne aşırı veri yüklemesi yapılmasına neden oluyor.
İlk 60 dakika ekrandan uzak kalmak, sinir sisteminin daha dengeli çalışmasını sağlıyor.
Uykusunu almasına rağmen gergin uyananlar için en etkili çözüm ise nefes egzersizidir. '4 saniye al, 6 saniye ver' ritmiyle yapılan 4 dakikalık bir uygulama, vagus sinirini devreye sokarak beyni alarm modundan çıkarır ve odaklanmayı artırır.
KAHVE TUZAĞINA DÜŞMEYİN: 90 DAKİKA KURALI Prof.
Dr.
Uludüz, en yaygın hatanın 'uyanır uyanmaz kahve içmek' olduğunu belirtiyor.
Beyinde yorgunluk sinyali veren 'adenosin' molekülleri ve uyanıklık sağlayan 'kortizol' hormonu arasındaki denge, erken kafein alımıyla bozulabiliyor.
Sabahın erken saatlerinde kortizol seviyesi zaten yüksekken alınan kafein; çarpıntı, titreme ve iç sıkıntısına yol açabiliyor.
İdeal olan, kahveyi uyandıktan 60-90 dakika sonra tüketmektir.
PROTEİN VE SU DESTEĞİ Beynin sabah yakıtı sadece kafein değil, protein ve sudur.
Unlu ve şekerli kahvaltılar kan şekerinde ani dalgalanmalara ve öğle saatlerinde 'beyin sislenmesine' yol açarken; yumurta, peynir gibi protein kaynakları zihni açık tutar.
Ayrıca gece boyunca susuz kalan beyin dokusu için uyanır uyanmaz su içmek, elektriksel iletimi hızlandırır.
