Haber Detayı
Her gün kahve içiyorsanız dikkat; fazlası vücudu nasıl zorluyor
Kahve çoğumuz için vazgeçilmez. Ancak sınır aşıldığında vücut çeşitli sinyallerle uyarıyor. İşte kahve tüketimini azaltmanız gerektiğini gösteren 7 önemli işaret.
Sabah güne bir fincan kahveyle başlamak, gün içinde bir-iki kez daha kahveye uzanmak pek çok kişi için rutin haline gelmiş durumda.
Hatta çoğu zaman fark etmeden, gün boyunca dört–beş fincan kahve içilebiliyor.
Peki vücut bu kadar kafeine gerçekten dayanabiliyor mu?Uzmanlara göre günde yaklaşık üç fincan kahve, çoğu sağlıklı yetişkin için tolere edilebilir kabul ediliyor.
Kahvenin sindirim sistemi, zihinsel uyanıklık ve performans üzerinde olumlu etkileri olduğu da biliniyor.
Ancak her besin gibi, kahvede de doz belirleyici.ÇOK FAZLA KAHVE İÇTİĞİNİZİ GÖSTEREN 7 İŞARETSÜREKLİ SUSUZLUK HİSSİKahve, hafif idrar söktürücü etki gösterir.
Fazla tüketildiğinde vücut sıvı kaybeder ve bu da artan susuzluk hissine yol açar.
Gün boyu sık sık su içme ihtiyacı duyuyor ve sürekli tuvalete çıkıyorsanız, kafein miktarını gözden geçirmek faydalı olabilir.SİNDİRİM SORUNLARI VE İSHALKahve bağırsak hareketlerini uyarır; bu genellikle olumlu bir etkidir.
Ancak aşırı tüketildiğinde bu uyarı artabilir ve ishal, mide krampları gibi rahatsız edici sonuçlara yol açabilir.KALP ÇARPINTISIKafein, sinir sistemini uyararak kalp atış hızını artırabilir.
Fazla kahve tüketimi bazı kişilerde çarpıntı, göğüste huzursuzluk hissi ve anksiyeteye benzer belirtiler yaratabilir.BAŞ AĞRILARIKahve bazı durumlarda baş ağrısını hafifletse de, aşırı kafein alımı tam tersine kafein kaynaklı baş ağrılarına neden olabilir.
Özellikle gün içinde kahvesiz kaldığınızda ağrı başlıyorsa bu bir işaret olabilir.KALİTESİZ VE HUZURSUZ UYKUÖğleden sonra ya da akşam saatlerinde içilen kahve, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Gece sık uyanma, yatakta dönüp durma veya sabah yorgun kalkma gibi şikâyetleriniz varsa, kahveyi günün ilk yarısıyla sınırlamak iyi bir başlangıç olabilir.KAN ŞEKERİNDE DALGALANMALARAraştırmalar, özellikle aç karnına içilen yoğun kahvenin kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.
Kahvaltıdan önce içilen sade kahvenin, kan şekerini belirgin biçimde yükseltebildiğine dair bulgular mevcut.
Bu durum mide bulantısı, halsizlik ve uzun vadede metabolik risklerle ilişkilendiriliyor.RUH HALİ DEĞİŞİMLERİ VE ÇÖKKÜNLÜKKafein, stres hormonlarının salınımını artırarak vücudu sürekli “tetikte” tutabilir.
Uzun süreli ve yoğun kahve tüketimi; sinirlilik, huzursuzluk, kaygı, uykusuzluk ve bazı kişilerde depresif ruh hâliyle ilişkilendiriliyor.KAFEİN HERKESTE AYNI ETKİYİ YARATMIYORKafeinin etkisi genellikle 15–30 dakika içinde başlar; ancak vücuttan atılma süresi kişiden kişiye büyük farklılık gösterir.
Genetik yapı, yaş, cinsiyet, sigara kullanımı, hormonal durumlar ve bazı ilaçlar bu süreci etkileyebilir.Örneğin kafeinin etkileri bazı kişilerde saatlerce sürerken, bazılarında çok daha hızlı azalır.
Bu da neden bazı insanların uykusuzluk ve çarpıntıya daha yatkın olduğunu açıklar.NE ZAMAN KAHVEYE ARA VERMEK İYİ BİR FİKİR?Eğer az miktarda kahve bile sizi huzursuz ediyor, uykunuzu bozuyor ya da sindirim sorunlarına yol açıyorsa, tüketimi azaltmak veya geçici olarak bırakmak faydalı olabilir.
Kafeinsiz kahveye geçmek ve vücudun verdiği tepkileri gözlemlemek de iyi bir ara çözüm olabilir.Kahve hayatın keyifli ritüellerinden biri olabilir; ancak vücudun verdiği sinyalleri görmezden gelmeden, dengeyi koruyarak tüketildiğinde.Odatv.com
