Kolajen kilo aldırır mı? Kolajen tüketmek kilo yapar mı?

Toz, sıvı ya da kapsül formunda hayatımıza giren kolajen, artık sadece güzellik rutinlerinin değil, beslenme sohbetlerinin de ana konusu.

Bu noktada kolajeni tek başına değerlendirmek yeterli mi, yoksa tabloyu etkileyen başka unsurlar mı var sorusu öne çıkıyor.

Kalori içeriğinden protein yapısına, kullanım alışkanlıklarından yaşam tarzına kadar pek çok detay bu tartışmanın parçası.

İşte, kolajen kullanımı ile ilgili bilinmesi gerekenler.

KOLAJEN NEDİR?

Kolajen, vücutta en bol bulunan yapısal proteinlerden biridir ve cilt, kemik, kas, tendon, bağ doku, saç ve tırnakların temel yapı taşları arasında yer alır.

Vücudun adeta taşıyıcı iskeleti gibi çalışan kolajen, dokulara dayanıklılık ve esneklik kazandırır.

Yaş ilerledikçe kolajen üretimi doğal olarak azalır; bu durum ciltte elastikiyet kaybı, eklemlerde sertlik ve kas kütlesinde azalma gibi etkilerle kendini gösterebilir.

Bu nedenle kolajen, son yıllarda yalnızca estetik değil, genel sağlık perspektifinden de yoğun ilgi görmektedir.

Gıda takviyesi olarak sunulan kolajenler genellikle hidrolize formda olup, vücut tarafından daha kolay emilecek şekilde parçalanmıştır.

KOLAJEN KİLO ALDIRIR MI?

Kolajen takviyelerinin kilo aldırıp aldırmadığı, en çok merak edilen başlıklardan biridir.

Tek başına kolajen, yağ veya şeker içeren bir ürün değildir ve doğrudan kilo aldırıcı bir etkisi bulunmaz.

Ancak kolajenin tüketim şekli, birlikte alındığı içerikler ve günlük toplam kalori dengesi bu noktada belirleyici olur. Örneğin kolajeni yüksek kalorili içeceklerle veya şekerli karışımlarla tüketmek, dolaylı olarak kalori alımını artırabilir. Öte yandan kolajen, protein yapısı sayesinde tokluk hissini destekleyebilir ve dengeli kullanıldığında beslenme düzenini olumlu yönde etkileyebilir.

Bu nedenle kilo alımı kolajenin kendisinden çok, kullanım alışkanlıklarıyla ilişkilidir.

KOLAJEN KAÇ KALORİ?

Kolajen takviyeleri genellikle düşük kalorilidir.

Ortalama bir porsiyon kolajen, markasına ve içeriğine bağlı olarak 30 ila 50 kalori arasında değişir.

Bu kalorinin neredeyse tamamı proteinden gelir.

Yağ ve karbonhidrat oranı ya hiç yoktur ya da ihmal edilebilir düzeydedir.

Bu yönüyle kolajen, kalori hesabı yapan ya da kontrollü beslenen kişiler için yüksek riskli bir ürün olarak değerlendirilmez.

Ancak aromalı, katkılı veya şeker ilaveli ürünlerde kalori miktarı artabileceğinden etiket okuma alışkanlığı önemlidir.

KOLAJEN GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?

Günlük kolajen ihtiyacı kişisel faktörlere göre değişiklik gösterebilir.

Yaş, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları ve mevcut sağlık durumu bu miktarı etkileyen başlıca unsurlardır.

Genel kullanım önerilerinde günlük 5 ila 10 gram arası kolajen yeterli kabul edilir.

Daha yoğun spor yapanlar veya eklem sağlığına özel destek arayan kişilerde bu miktar doktor veya diyetisyen kontrolünde artırılabilir. Önemli olan yüksek dozdan çok düzenli ve sürdürülebilir kullanım sağlamaktır.

Kolajen takviyelerinin anlık değil, uzun vadeli kullanımda etkilerini göstermesi beklenir.

KOLAJEN KİLO VERDİRİR Mİ?

Kolajen doğrudan kilo verdiren bir madde değildir.

Ancak dolaylı etkileri sayesinde kilo verme sürecini destekleyici bir rol üstlenebilir.

Protein içeriği sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlayabilir, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir ve diyet dönemlerinde yaşanan kas kaybını sınırlayabilir.

Kas dokusunun korunması, metabolizma hızının düşmemesi açısından önemlidir.

Bu nedenle kolajen, dengeli bir beslenme ve aktif yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında kilo verme sürecine katkı sunabilir.

Tek başına mucizevi bir zayıflama ürünü olarak değerlendirilmemelidir.

KOLAJEN NASIL TÜKETİLMELİ?

Kolajen takviyeleri toz, tablet, kapsül veya sıvı formda tüketilebilir.

Toz kolajenler genellikle su, kahve, bitki çayı veya smoothie gibi içeceklerle karıştırılarak alınır.

Isıyla temas ettiğinde etkisini kaybettiğine dair yaygın bir inanış olsa da hidrolize kolajenler sıcak içeceklerde de kullanılabilir.

Emilimin desteklenmesi açısından C vitamini ile birlikte tüketilmesi önerilir.

Sabah aç karnına veya akşam yatmadan önce kullanım tercihleri kişisel toleransa göre değişebilir.

Burada esas olan, günlük rutine kolayca entegre edilebilen bir zaman diliminin seçilmesidir.

KOLAJENİN VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR?

Kolajen, vücutta birçok sistem üzerinde destekleyici etkilere sahiptir.

Ciltte elastikiyetin korunmasına, ince çizgi ve kırışıklık görünümünün azalmasına katkı sağlayabilir.

Saç ve tırnakların daha güçlü uzamasını destekleyebilir.

Eklem ve bağ dokularının dayanıklılığını artırarak hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı olabilir.

Kemik yoğunluğunun desteklenmesi, kas dokusunun korunması ve spor sonrası toparlanmanın hızlanması da kolajenin öne çıkan faydaları arasında sayılır.

Bununla birlikte bu etkiler, düzenli kullanım ve genel yaşam tarzı ile birlikte değerlendirilmelidir.

KOLAJEN TÜKETİMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Kolajen kullanırken ürün içeriği mutlaka incelenmelidir.

Gereksiz katkı maddeleri, ilave şeker veya aroma içeren ürünlerden kaçınılması önerilir.

Alerjik bünyeye sahip olanlar, özellikle balık veya deniz kaynaklı kolajenlerde dikkatli olmalıdır.

Hamilelik, emzirme dönemi veya kronik rahatsızlık durumlarında mutlaka uzman görüşü alınmalıdır.

Ayrıca kolajeni bir ilaç gibi değil, beslenmeyi tamamlayıcı bir unsur olarak görmek gerekir.

Sağlıklı beslenme, yeterli su tüketimi ve hareketli yaşam olmadan kolajenden maksimum fayda beklemek gerçekçi değildir.