Haber Detayı
Bağışıklık hücrelerini aktive ediyor! Özellikle kış boyunca tüketin
Türkiye genelinde 19 milyonu aşkın çocuk 2025-2026 eğitim yılı için sınıfları doldurdu. Covid-19 salgını sonrası arkası kesilmeyen yeni virüsler yüz binlerce çocuğu yatağa düşürürken, uzmanlar yeni eğitim öğretim yılında öğrencilerin bağışık sistemini güçlü tutmak için aileleri uyarıyor.
Okulların açılmasıyla beraber toplu taşıma araçları, öğrenci servisleri ve tabii derslikler çocuklar için salgın hastalıklar açısından önemli riskler taşıyor.
Kış mevsimiyle beraber kendini gösteren üst solunum yolu enfeksiyonları ve gribal rahatsızlıkları önlemenin yolu bağışıklığı güçlü tutmaktan geçiyor.
Uzm.
Diyetisyen Nur Kişioğlu sınıflarda hastalık riski artmasına dikkat çekerken, güçlü bir bağışıklık sistemi her zamankinden daha önemli olduğunu vurguladı ve ailelere şu tavsiyelerde bulundu: Portakal, kivi ve çilek gibi C vitamini kaynaklarının yanı sıra; yaban mersini, nar ve böğürtlen gibi meyvelerin antioksidan kapasitesi çok yüksektir.
Antioksidanlar, bağışıklık hücrelerini serbest radikallerden korur.
Ayrıca koyu yeşil sebzelerde bulunan lutein ve zeaksantin, sadece göz sağlığı için değil, bağışıklığın düzenlenmesinde de rol oynar.
Beslenmemize eklemeyi unutmayalım.
Propolis, arılar tarafından üretilen ve antimikrobiyal, antioksidan özellikleri olan doğal bir takviyedir.
Araştırmalar, propolisin bağışıklık hücrelerini aktive ettiğini ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu etkisi olabileceğini gösteriyor.
Özellikle okul çağındaki çocuklarda, kış aylarında propolis destekli şurup veya damlalar bağışıklığı güçlendirebilir.
D vitamini, sadece kemik sağlığı için değil; bağışıklık sistemini düzenleyen T hücrelerinin çalışması için de oldukça kritik bir öneme sahip.
Kışın kapalı alanlarda zaman geçiren çocuklarda D vitamini eksikliği bağışıklığı zayıflatabilir.
Aman bu kısmı atlamayalım.
Çinko bağışıklık yanıtını güçlendirirken, selenyum da vücudu viral enfeksiyonlara karşı korur.
Çoğu ebeveyn bunu atlar, oysa fındık, kabak çekirdeği ve tam tahıllar en iyi selenyum kaynaklarıdır.
Çocuklarımızın çantasından eksik etmeyelim.
Yeterli uyku, antikor üretimini artırır ve bağışıklık hafızasını güçlendirir. 6–12 yaş çocukları için ideal uyku 9–12 saattir.
Kısa uykular bile hastalık riskini artırabilir.
Uyku düzenimiz bu noktada oldukça önemlidir.
Okula dönüş bazen stresli olabilir.
Ancak az bilinen bir bilgi: Çocukların ruhsal stresi yüksek olduğunda bağışıklık hücreleri daha az aktif hale gelir.
Günlük oyun, resim, müzik veya aileyle geçirilen kaliteli zaman bağışıklığı güçlendirir.
O nedenle takviyelerin yanı sıra ailece kaliteli vakit geçirmek de çocukların hem sosyal yönünün hem psikolojik yönünün hem de bağışıklığının pekişmesinde oldukça önem arz etmektedir.
Doz önemli ama size uygun dozu bulmak için mutlaka doktorunuz veya diyetisyeninize danışın.
Bilimsel literatürlere bakarsak:C vitamini: Günlük 100–200 mg yeterli olabilir.D vitamini: Kış aylarında 600–1000 IU, doktor kontrolünde idealdir.
Probiyotikler: Özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri tercih edilebilir.Çinko & Selenyum: Eksiklik durumunda doktor tavsiyesiyle desteklenmeli.
Ufak ama etkili ipucu: Çocuklara her sabah “bağışıklık kahvaltısı” hazırlayın: Yulaf, yoğurt, taze meyve ve birkaç kuruyemiş.
Hem lezzetli hem de bağışıklık destekleyici.
