Bu egzersizler basenleri yok ediyor! Günde 15 dakika ayırmak yetiyor: İşte basen yağlarını eriten 4 egzersiz

Geniş basenler kaderiniz değil! Üstelik basenleri yok etmek için ağır sporlar yapmanıza da gerek yok. Gün içerisinde 15 dakikanızı ayırarak düzenli uygulayacağınız basit ama etkili bir egzersiz programı ile basenleri eritmek mümkün. Ayrıca bu egzersiz ile bir süre sonra gözle görülür bir incelme fark edeceksiniz. İşte detaylar...

Basen bölgesi kalça ve uyluk çevresindeki yağ dokusunun yoğunlaştığı alanı ifade eder.

Özellikle kadınlarda hormonların etkisiyle bu bölgede yağ depolanması daha belirgindir.

Bu durumun doğal bir süreç olduğunu belirtmekle birlikte hareketsizlik ve düzensiz beslenme de eklendiğinde kontrolsüz birikime sebep olacağını söylemek isteriz.

Peki basen bölgesini inceltmenin yolu nedir?

Günde 15 dakikanızı ayırarak basit bir egzersiz ile basen bölgeyi eritmek gayet mümkün.BÖLGESEL İNCELME ANTRENMAN İLE MÜMKÜNYapılan araştırmalar sonucunda doğru egzersiz ile bölgesel yağlanmayı azaltmak mümkün.

Bu şekilde bölgedeki kaslar çoğalıyor, daha sıkı bir görünüm sağlanıyor.

Uzmanların belirttiğine göre basit ama düzenli antrenmanlar sürdürülebilir oluyor.

Günde 15 dakika boyunca doğru formda yapılan egzersizler kas hafızasını geliştiriyor ve birkaç hafta içinde ölçü farkı yaratabiliyor.Basen bölgesini hedef alan en temel hareket ise squat.

Ayaklar omuz genişliğinde açıkken yapılan kontrollü çömelme hareketi kalça kaslarını derinlemesine çalıştırır.

Doğru formda yapıldığında sadece basen değil karın ve alt sırt bölgesi de aktif hale gelir.

Squat yaparken dizlerin içe doğru kapanmaması ve belin çukurlaşmaması önemli.Yan bacak kaldırma hareketi yani leg lift basen bölgesinin dış kısmını hedef alır.

Yan yatar pozisyonda üstte kalan bacağı kontrollü şekilde kaldırıp indirmek dış kalça kaslarını devreye sokar.

Özellikle kalçanın yan kısmında sıkılaşma isteyenler için oldukça etkilidir.

Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak kas aktivasyonunu artırır. 3 set 12 tekrar yeterli.Lunge hareketi hem denge hem güç gerektirir.

Öne doğru adım atarak yapılan bu egzersiz kalça ve uyluk kaslarını aynı anda çalıştırır.

Düzenli uygulandığında bacak hatlarının daha sıkı görünmesine katkı sağlar.

Lunge sırasında ön dizin ayak ucunu geçmemesine dikkat etmek gerekir.

Evde ekipmansız şekilde rahatlıkla yapılabilir.Glute bridge hareketi basen toparlama sürecinin yıldızlarından biridir.

Sırt üstü uzanıp kalçayı yukarı kaldırarak yapılan bu egzersiz kalça kaslarını doğrudan aktive eder.

Özellikle masa başı çalışan ve gün içinde uzun süre oturan kişilerde zayıflayan kalça kaslarını yeniden güçlendirmeye yardımcı olur.

İLGİLİ HABER SPOR Memik Yılmaz: Futbol bilenler Gaziantep FKnin nasıl doğrandığını görecek