Oruç tutarken zinde kalmanın formülü: Ramazan ayında metabolizmanızı koruyan 8 beslenme önerisi

Ramazan ayında değişen öğün saatleri, uzun açlık süresi ve iftarda yapılan beslenme hataları; halsizlik, mide problemleri ve kilo artışına yol açabilir.

Oysa bilinçli planlanmış bir beslenme düzeniyle oruç süreci hem daha rahat geçebilir hem de vücut dengesi korunabilir.

İşte, Ramazan ayında metabolizmanızı koruyan 8 beslenme önerisi...

RAMAZAN AYINDA METABOLİZMANIZI KORUYAN 8 BESLENME ÖNERİSİ 1.

Sahuru atlamayın Sahur, gün boyu enerjinizi korumanız için en önemli öğündür.

Sahur yapmamak kan şekerinin hızlı düşmesine ve gün içinde halsizliğe neden olabilir.

Protein ve lif içeren besinler tercih edilmelidir.

Örnek: Yumurta Yoğurt Tam buğday ekmeği Peynir Ceviz, badem 2.

Sahurda tok tutan besinler tercih edin Uzun süre tok kalmak için: Yumurta Yulaf Chia tohumu Avokado Kurubaklagiller gibi düşük glisemik indeksli besinler tüketilebilir. 3.

İftara hafif başlayın Uzun süren açlığın ardından mideyi birden doldurmak sindirim problemlerine yol açabilir.

Sağlıklı bir iftar başlangıcı: 1–2 hurma 1 bardak su Çorba (mercimek, sebze, ezogelin gibi) Ardından 10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçmek önerilir. 4.

Aşırı yağlı ve şekerli besinlerden kaçının Kızartmalar, ağır hamur işleri ve şerbetli tatlılar: Kan şekerini hızla yükseltir Kilo artışına neden olur Mide yanmasını artırabilir Tatlı tüketilecekse haftada 1-2 kez ve küçük porsiyonlar tercih edilmelidir. 5.

Protein ve sebze dengesi kurun İftarda tabağın: 1/4’ü protein (et, tavuk, balık) 1/4’ü kompleks karbonhidrat (bulgur, tam tahıl) Yarısı sebze ve salata şeklinde dengelenmelidir. 6.

Su tüketimini ihmal etmeyin İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre su tüketilmelidir.

Su tüketimi: Baş ağrısını azaltır Kabızlığı önler Enerji seviyesini dengeler 7.

Yavaş ve kontrollü yemek yiyin Hızlı yemek: Şişkinlik Hazımsızlık Gereğinden fazla kalori alımı gibi sorunlara yol açabilir. 8.

Gece atıştırmalarına dikkat İftar sonrası sürekli atıştırmak kilo artışına neden olabilir.

Özellikle: Cips Çikolata Şekerli içecekler sınırlandırılmalıdır.