Haber Detayı
Ses açıkken uyuyanlar dikkat: Pembe gürültü uykuyu bozuyor
Yağmur ve su sesi, yumuşak tınısından ötürü uykuya dalmayı kolaylaştırıyor diye bir efsane var. İşte bilim insanları bu bilginin doğruluğu konusunda uyarıyor: Pembe gürültü uykunuzu bozabilir…
Yağmur ya da şelale sesi gibi “yumuşak” tınlayan pembe gürültü, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı gerekçesiyle sıkça öneriliyor.
Ancak yeni bir araştırma, bu sesin sanıldığı kadar masum olmayabileceğini gösterdi.Pensilvanya Üniversitesi ekibinin yürüttüğü çalışmada, pembe gürültünün bazı kişilerde uykunun en kritik evrelerinden REM uykusunu kısaltabildiği bulundu.
Araştırmacılar, uyku kalitesini artırmak için “broadband” denilen arka plan seslerini (beyaz gürültü, pembe gürültü gibi) kullananların sayısının milyonlarla ifade edildiğini hatırlatıyor.
Bu yüzden küçük bir fark bile uzun vadede önemli olabilir.
LABORATUVARDA YEDİ GECEÇalışmaya 21-41 yaş aralığında, uyku bozukluğu olmayan ve daha önce uyku için gürültü kullanmamış 25 yetişkin katıldı.
Katılımcılar bir uyku laboratuvarında yedi gece boyunca her gece sekiz saat uyku fırsatı olacak şekilde gözlemlendi.
İlk gece ortama alışma gecesiydi.
Sonraki gecelerde ise farklı koşullar denendi: Sessiz gece, çevresel gürültüler (uçak ve araç sesi, bebek ağlaması gibi), sadece pembe gürültü, çevresel gürültü ile pembe gürültü ve çevresel gürültü ile kulak tıkacı kombinasyonları katılımcılara uykularında dinletildi.
Her sabah anket dolduran katılımcılar, bilişsel ve kardiyovasküler testlerle de takip edildi.
REM VE DERİN UYKUSonuçlar iki noktaya işaret ediyor: Çevresel gürültüye maruz kalınan gecelerde, “N3” denen derin uyku süresi ortalama 23 dakika azaldı.
Sadece pembe gürültü dinlenen gecelerde (50 desibel seviyesinde) REM uykusunda da düşüş görüldü; ortalama kayıp yaklaşık 19 dakika olarak raporlandı.
Daha çarpıcı olan ise iki sesin birlikte olduğu gecelerdi: Çevresel gürültü + pembe gürültü kombinasyonunda hem REM hem derin uykunun daha fazla kısaldığı, ayrıca katılımcıların gece boyunca daha uzun süre uyanık kaldığı görüldü.
Bu “daha uzun uyanıklık” etkisi, tek başına çevresel gürültüde ya da tek başına pembe gürültüde aynı şekilde ortaya çıkmadı.
KULAK TIKACI ÖNERİSİAraştırmada görece en iyi sonuç kulak tıkacıyla alındı.
Kulak tıkacı kullanan kişilerde pembe gürültü, çevresel gürültü ya da ikisinin kombinasyonu sırasında görülen uyku kayıpları belirgin şekilde azaldı.
Bu da dış sesleri maskelemek için sürekli arka plan gürültüsü açmak yerine, mümkünse fiziksel bir bariyerin daha güvenli olabileceğini düşündürüyor.
Araştırmacılar, bu bulguların özellikle çocuklar için daha hassas ele alınması gerektiğini vurguluyor.
REM uykusu; hafıza süreçleri, duygusal düzenleme ve beyin gelişimiyle ilişkilendiriliyor.
Bebekler ve küçük çocuklar yetişkinlere göre daha fazla REM uykusu geçirdiği için, “uyusun diye” odada sürekli pembe/beyaz gürültü çalıştırmak konusunda temkinli olunması gerektiği mesajı öne çıkıyor.Kaynak: Sciencealert.com
