Haber Detayı
Kolon kanseri riskini bile azaltıyor! Doğal bir bağırsak kalkanı işlevi görüyor
Araştırmaların yoğurdun bağırsak mikrobiyomunu desteklediğini gösterdiğini belirten uzmanlar, özellikle proksimal kolonda kanser riskini azaltabildiğini söylüyor.
Günde iki porsiyon yoğurt tüketiminin riskte yüzde 20’ye varan düşüş sağlayabildiğine dikkat çeken Gastroenteroloji ve Dahiliye Uzmanı Prof.
Dr.
Aytaç Atamer, “Yoğurdun içeriğindeki probiyotik bakteriler, özellikle laktobasilus ve bifidobakteriyum türleri sayesinde bağırsak florasını dengeleyerek enflamasyon dediğimiz iltihaplanmayı baskılayabilirler.
Yani yoğurt doğal bir kalkan olabilir” dedi, yoğurt başta olmak üzere doğru beslenme alışkanlıklarının kolon kanseri riskini azaltmadaki koruyucu rolü hakkında bilgi verdi.
Bağırsak sağlığı ve beslenme arasındaki ilişki son yıllarda bilim dünyasında yoğun bir şekilde araştırılıyor.
Yeni yayınlanan çalışmalarda yoğurt tüketiminin bağırsak mikrobiyomuna olumlu yönde etki ederek kalın bağırsak kanserine karşı koruyucu etkileri olduğu saptanmıştır.
Günde iki porsiyon yoğurt tüketen bireylerde, özellikle kalın bağırsağın proksimal kolon denen kısmında, kanser riskinin yüzde 20 düştüğü görüldü.
Yoğurdun içeriğindeki probiyotik bakteriler, özellikle laktobasilus ve bifidobakteriyum türleri sayesinde bağırsak florasını dengeleyerek enflamasyon dediğimiz iltihaplanmayı baskılayabilirler, toksinlerin hücre hasarına neden olmasını engelleyebilirler.
Araştırmacılar, bu bakterilerin bağırsak mukozasını güçlendirerek kanserojen bileşiklerin zararını en aza indirmesini sağladığını belirtmektedirler.
Yani yoğurt doğal bir kalkan olabilir.
Yoğurt sadece probiyotik bakteriler açısından değil, aynı zamanda biyoaktif bileşikler ve kalsiyum açısından da zengin bir kaynak.
Bunlar da bağırsak bariyerinin güçlenmesini, fonksiyonlarının artmasını ve toksinlerin emiliminin engellenmesini sağlar.
Bu nedenle yoğurt gibi fermente gıdaların tüketilmesi, hem bağırsak mikrobiyotasının dengesini koruyarak iltihaplanmayı baskılıyor hem de uzun vadede kanser riskini azaltabiliyor.
Ancak yoğurt seçiminde dikkatli olunması gerekir.
Şeker ilaveli veya yapay katkı maddeleri içeren yoğurtlar yerine doğal ve probiyotik açısından zengin ürünlerin tercih edilmeli.
Kolon kanserleri, gastrointestinal kanserler arasında üçüncü sırada yer alıyor.
Bunu önlemek için beslenme son derece önemlidir.
Lifli gıdaların tüketilmesinde fayda vardır.
Yüksek lif içeren besinler sindirimi düzenler, bağırsağın temizlenmesini sağlar ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Tam tahıllar, yulaf, arpa, kepekli ekmek ve baklagiller bu gruba girer.
Ayrıca lifli gıdalar kolon kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir.
Brokoli ve turpgiller, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler yüksek oranda antioksidan içerirler.
Bu sebzeler kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebilirler.
Yeşil yapraklı sebzelerden olan ıspanak, pazı, roka gibi sebzeler yüksek oranda lif ve vitamin içerirler.
Bu sebzeler vücutta iltihaplanmayı azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ayrıca folat bakımından zengindirler ve DNA hasarını önlemeye yardımcı olabilirler.
Omega 3 yağ asitleri içeren somon, sardalya ve ceviz gibi besinler antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Omega 3 yağ asitleri de vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak kansere karşı koruyucu etki gösterir.
Yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler yüksek oranda antioksidan içerirler.
Oksidasyonun yarattığı serbest radikallerin vücuda zarar vermesini engelleyerek kansere karşı koruyucu etkileri vardır.
Sarımsağın da kolon kanserine karşı koruyucu etkileri bulunmaktadır.
Ayrıca alkolden uzak durulmalı ve düzenli egzersiz yapılmalıdır; bunların da kansere karşı koruyucu etkisi vardır.
