Haber Detayı
ÇAĞIN HASTALIĞI! Zihni adeta bir hapishaneye çeviriyor! Overthinking ile nasıl başa çıkılır?
Bir konuyu gereğinden fazla ve tekrar tekrar düşünmek yorucudur. Bu durumdan muzdarip kişiler zamanla strese girer, Kaygı duyup karar vermede güçlük yaşar. 'Yine de Çağın hastalığı' olarak nitelendirilen overthinking, yani aşırı düşünme sorununun üstesinden gelmek mümkün. İşte detaylar
Kişi genellikle geçmişte yaşanan bir olayı ya da gelecekte olabilecek bir durumu sürekli zihninde analiz eder, ihtimalleri büyütür ve çoğu zaman olumsuz senaryolara odaklanır.
Uzmanlar; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve karar vermede güçlüğe yol açan bu sorunun üstesinden gelmek için basit ama etkili adımlara dikkat çekiyor.FARKINDALIK ÖNEMLİ!Kişinin düşünce sürecini fark etmesi ve Şu an zihnim aynı konuyu tekrar ediyor diyebilmesi, otomatik düşünce döngüsünü kırmanın ilk adımıdır.BİLİŞSEL ÇARPITMALARI AZALTMAYA YARDIMCI OLAN DETAY!Düşüncenin somut verilere mi yoksa varsayımlara mı dayandığını sorgulamak, bilişsel çarpıtmaları azaltmaya yardımcı olur.ZAMAN SINIRLAMASI TEKNİĞİBelirli bir konu üzerine düşünmek için sınırlı süre belirlemek (örneğin 10–15 dakika), zihinsel ruminasyonu kontrol altına almayı kolaylaştırır.DÜŞÜNCELERİNİZİ KALEME ALINDüşüncelerin yazıya dökülmesi, zihinsel yükün azalmasına ve daha objektif değerlendirme yapılmasına katkı sağlar.HAREKETE GEÇİN!Küçük ve somut bir adım atmak, düşünce döngüsünden eyleme geçişi destekler ve belirsizlik algısını azaltır.Öte yandan nefes egzersizleri, hafif egzersiz ya da kısa yürüyüşler otonom sinir sistemini dengeleyerek stres tepkisini azaltabilir.Ayrıca kişinin kontrol edebileceği değişkenleri belirlemesi, çaresizlik hissini azaltır ve bilişsel netlik sağlar.
İLGİLİ HABER CNN TÜRK KEŞFET Temassız kart kullananlar dikkat!
Dolandırılmaktan bu bildirim ile kurtulabilirsiniz
