Haber Detayı
Kilo vermede neden başarısız oluyoruz; vücudun direnciyle iş birliği yapmak
Şok diyetler yerine vücudunuzla uyumlu kilo verme yöntemleriyle kalıcı sonuçlar alın. Dirençle mücadele etmek yerine iş birliği yapmayı öğrenin.
Hepimiz hızlı sonuçlar istiyoruz; “4 haftada 10 kilo verin!” gibi iddialar, televizyonlardan, sosyal medyadan ve reklam afişlerinden göz kırpıyor.
Ama gerçekçi olmak gerekirse, bu tür şok diyetler çoğu zaman başarısızlığa yol açar.
Neden mi?
Çünkü vücudumuz hayatta kalma odaklıdır ve enerjiden aniden mahrum kaldığında hemen alarm moduna geçer.ŞOK DİYETLER METABOLİZMAYI SARSIYORAşırı kısıtlayıcı diyetler, hem yağ hem kas kaybına yol açar.
Kas kütlesi azaldığında, enerji harcaması düşer ve metabolizma yavaşlar.
Ayrıca tiroid hormonları devreye girer, enerji tasarrufu moduna geçer ve kilo kaybını yavaşlatır.
Bir de stres hormonları, yani kortizol devreye girer; bu da hem yağ yakımını engeller hem iştahı artırır.
Diyet bittiğinde kilo geri alımı neredeyse garantilenmiş olur.
Yo-yo etkisi işte bu noktada devreye girer.VÜCUDU KANDIRMAK YERİNE İŞ BİRLİĞİ YAPMAKUzmanlar kilo vermeyi bir adaptasyon süreci olarak görmenin önemini vurguluyor.
Vücudun yeni alışkanlıkları güvenli olarak sınıflandırması zaman alır.
Orta düzeyde kalori açığı ve hafif hareket değişiklikleriyle ilerlemek, vücudun direnç göstermeden yağ rezervlerini serbest bırakmasını sağlar.Kısaca söylemek gerekirse; vücudun düşmanı olmaya çalışırsan dirençle karşılaşırsın.
Ona zaman verir, birlikte çalışırsan sonuç daha kalıcı olur.Çünkü vücut, kilo kaybını bir tehdit olarak algılar.
Radikal diyetler, hayatta kalma alarmını tetikler.
Basal metabolizmayı düşürür, enerji tüketimini daha verimli hale getirir.
Tokluk sinyallerini bastırırken açlık hormonlarını artırır.
Yorgunluk, sinirlilik ve yoğun yeme isteği işte buradan gelir.GERÇEKÇİ KİLO VERME ORANLARIUzmanlar, üç ila altı ay içinde vücut ağırlığının %5–10’unu kaybetmenin sağlıklı olduğunu söylüyor.
Örneğin, 100 kilogram olan biri için bu, altı ayda 5–10 kilo demek.
Hedefler küçük ama sürdürülebilir olmalı.Kilo vermek zaman alır; kendinize sabır tanıyın.Düzenli yemek yiyin.
Açlık ve tokluk sinyallerini fark edin ve bunları dinleyin.Kaliteye odaklanın, sayılara takılmayın.
Bol sebze, yeterli protein ve lifli besinler seçin; gün sonunda genellikle daha az kalori alırsınız.Odatv.com
