Haber Detayı
ŞEKERİ AZALTMANIN ETKİLİ YOLLARI! Fazlası zarar: Tip 2 diyabet riskini artırıyor, kilo artışına ve obeziteye neden oluyor!
Dengeli beslenme ve hareketli yaşam tarzının sağlık üzerindeki etkisi büyük. Uzmanlar bilhassa rafine şeker içeren gıdalardan uzak durulmasını öneriyor. Şeker tüketimi uzun vadede Tip 2 diyabet riskini artırırken kilo artışına ve obeziteye de neden oluyor. İşte detaylar
Şekerli gıdalar aşırı tüketildiğinde vücutta birçok sistemi olumsuz etkiler.
Modern beslenmede gizli şeker kaynaklarının artması nedeniyle bu etki çoğu zaman fark edilmeden gelişir.
İşte şekeri azaltmanın yolları:1.
İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUNHazır soslar, paketli atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve bazı kahvaltılık ürünler gizli şeker içerir.
Etiket okumak önemli bir alışkanlıktır.2.
DOĞAL ALTERNATİFLERE YÖNELİNTatlı ihtiyacını bastırmak için meyve, yoğurt ile tarçın, kuruyemiş gibi doğal seçenekler tercih edilebilir.3.
PROTEİN VE LİFLİ BESİNLER TÜKETİNProtein ve lif kan şekerini daha dengeli yükseltir ve uzun süre tok kalmayı sağlar.4.
ŞEKERLİ İÇECEKLERİ TÜKETMEYİNGazlı içecekler, hazır meyve suları ve aromalı kahveler günlük şeker tüketiminin en büyük kaynaklarından biridir.
Bunlar yerine su, maden suyu, şekersiz bitki çayları tüketin.5.
KADEMELİ AZALTMA YÖNTEMİ!Şekeri bir anda kesmek yerine kademeli azaltmak daha sürdürülebilir bir yöntemdir.
Örneğin çay veya kahvede kullanılan şeker miktarı haftalık olarak düşürülebilir.ŞEKERİN VÜCUDA ZARARLARI1.
İNSÜLİN DİRENCİ VE DİYABET RİSKİAşırı şeker tüketimi, pankreasın sürekli insülin hormonu salgılamasına neden olur.
Zamanla hücreler insüline karşı duyarsızlaşır ve bu durum insülin direnci gelişimine yol açabilir.
Tedavi edilmezse ilerleyen süreçte Tip 2 diyabet riskini artırır.2.
KARACİĞER YAĞLANMASIÖzellikle fruktoz içeren şekerler karaciğerde metabolize edilir.
Fazla tüketildiğinde karaciğer yağlanmasına yol açar.3.
OBEZİTEŞekerli gıdalar yüksek kalorilidir ve tokluk hissini yeterince sağlamaz.
Bu nedenle fazla kalori alımına ve zamanla obezite riskine yol açar.4.
KALP VE DAMAR HASTALIKLARIYüksek şeker tüketimi kandaki trigliserid seviyelerini artırabilir ve bu durum Kalp-Damar Hastalıkları riskini yükseltir.5.
HALSİZLİKŞeker hızlı enerji sağlar ancak kan şekeri hızla yükselip düştüğü için kısa süre sonra halsizlik, konsantrasyon düşüklüğü ve yeniden açlık hissi ortaya çıkar.
İLGİLİ HABER SAĞLIK Her 4 kişiden 3'ünün korkusu aynı!
Hayatı kabusa çeviriyor!
Bakın en yaygın fobi hangisiymiş...
