Haber Detayı
Kilo vermeyi hızlandıracak 8 altın ipucu
Hızlı kilo vermek birçok kişinin hedefi olsa da, genelde önerilen yöntem daha temkinli ilerlemektir: haftada ortalama 0,5–1 kilo kaybı. Ancak bu yaklaşım herkes için aynı derecede motive edici olmayabilir. Özellikle fazla kilosu olan ya da geçmişte birçok diyet denemiş ama istediği sonucu elde edememiş kişiler için, kontrollü şekilde daha hızlı kilo vermek sürece güçlü bir başlangıç yapmayı sağlayabilir. Bu noktada, kilo verme hızını artırmaya yardımcı olabilecek bazı önemli stratejeler öne çıkar. İşte süreci destekleyebilecek 8 etkili öneri...
Uzmanların özellikle vurguladığı nokta şu: Kilo verirken asıl farkı yaratan şey, seçilen diyet türünden çok o programa ne kadar bağlı kalındığıdır.
Bazı insanlar hızlı sonuç aldıklarında motivasyonları artar ve sürece daha sıkı tutunur; bu da uzun vadede daha fazla kilo kaybı sağlayabilir.
Ancak bu durum, sağlıksız yöntemlere yönelmek anlamına gelmez.
Aç kalmak ya da rastgele uygulanan şok diyetler sürdürülebilir değildir.
İŞTE SİZE 8 İPUCU Hızlı ama güvenli biçimde kilo vermek için öne çıkan 8 öneri şöyle sıralanıyor: YAĞI AZALTIN Yağ, protein ve karbonhidratın yaklaşık 2 katı kalori içeriyor.
Bu nedenle yağ oranı yüksek besinleri azaltmak toplam kalori alımını ciddi biçimde düşürebiliyor.
Özellikle bisküvi, kek, çikolata ve cips gibi hem yağ hem şeker ya da tuz oranı yüksek ürünleri kısmak önemli.
Süt ve et gibi besleyici gıdalarda ise daha az yağlı seçenekler tercih edilebilir.
PROTEİN EKLEYİN Protein daha uzun süre tok tutuyor.
Bu da porsiyonları küçültmeyi ve toplam kaloriyi azaltmayı kolaylaştırabiliyor.
Örneğin yumurta ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir kahvaltının, gevrek ve meyve suyuna göre daha uzun süre tok tuttuğunu gösteren çalışmalar var.
Balık, tavuk, yağsız et, yumurta, light süt ürünleri, tofu, nohut, kuru fasulye ve mercimek gibi protein kaynakları öne çıkıyor.
KARBONHİDRATI YARIYA İNDİRİN Karbonhidrat dengeli beslenmenin parçası olsa da çoğu kişi pilav, makarna ve ekmekte gereğinden büyük porsiyonlar tüketiyor.
Üstelik çoğu zaman bunlara tereyağı, sos ya da ekstra yağ ekleniyor.
Bu nedenle pirinç ya da makarna porsiyonunu yarıya indirmek, bir kısmını sebzeyle değiştirmek iyi bir başlangıç olabilir.
Örneğin makarna yerine kabak şeritleri, pilav yerine karnabahar bazlı alternatifler tercih edilebilir.
LİFTEN ZENGİN BESLENİN Sebze, meyve, kuru baklagil, yulaf, tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna ve esmer pirinç gibi lifli besinler daha uzun süre tokluk sağlayabiliyor.
Bu da daha küçük porsiyonlarla yetinmeyi kolaylaştırıyor.
Kilo kaybı sırasında vücut açlık hormonlarını artırarak eski kilosuna dönmeye çalışabildiği için, lifli besinler bu süreci yönetmede önemli rol oynuyor.
ŞEKERİ BIRAKIN Şeker kalori içeriyor ama besleyiciliği çok düşük.
Bu nedenle çayda, kahvede ve kahvaltılık gevreklerde şekeri azaltmak bile fark yaratabiliyor.
Şekerli içecekler yerine şekersiz olanlar tercih edilebilir.
Tatlı ihtiyacı için meyve daha iyi bir seçenek olarak öne çıkıyor.
YETERLİ SIVI ALIN Susuz kalmak baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabiliyor.
Bu da kişiyi gereksiz atıştırmalıklara yöneltebiliyor.
Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişse de su, kilo verme döneminde en iyi seçeneklerden biri olarak görülüyor.
Çay, kahve ve süt de sıvı alımına katkı sağlasa da kalorisiz içecekler öne çıkıyor.
BİTKİSEL GIDALARA AĞIRLIK VERİN Bazı öğünlerde et ve süt ürünlerinin bir kısmını bitkisel alternatiflerle değiştirmek, hem kaloriyi azaltabiliyor hem de lif alımını artırabiliyor.
Örneğin etli yemeklerde bir kısmı nohutla desteklemek, omlete peynir yerine domates koymak ya da büyük bir et porsiyonu yerine yanında mantar ve sebzeleri artırmak bu yaklaşımın örnekleri arasında.
ALKOLÜ BIRAKIN Alkol, gram başına 7 kalori içeriyor.
Yani enerji değeri yağa oldukça yakın.
Bu nedenle alkolü bırakmak, özellikle fark edilmeden alınan kalorileri düşürmede etkili olabiliyor.
