Haber Detayı
Görünüşte sağlıklı ama uykunuzu çalabilecek akşam atıştırmalıkları
Akşam yediğiniz bazı sağlıklı yiyecekler, fark etmeden uykunuzu kaçırabilir. İşte geceyi huzursuz geçiren 5 yiyecek ve nasıl önleyebileceğiniz.
Gece yatağa uzandığınızda gözleriniz kapanmıyor ve uykunuz sürekli bölünüyor mu?
Sorun sadece gürültü veya ışık kaynaklarıyla sınırlı olmayabilir.
Beslenme alışkanlıklarınız, özellikle akşamları yediğiniz yiyecekler, uykunuzun kalitesini doğrudan etkileyebilir.Birçoğumuz, sağlıklı olduğunu düşündüğümüz yiyecekleri akşamları gönül rahatlığıyla tüketiriz.
Ancak beslenme uzmanları, bazı sağlıklı yiyeceklerin bile gece uykusunu bozabileceğine dikkat çekiyor.
İşte uyku kalitenizi olumsuz etkileyen beş akşam yiyeceği:SERT PEYNİRLER, SİNDİRİMİ ZOR, MİDEYİ YORARCheddar, parmesan, eski kaşar peyniri gibi sert peynirler, kalsiyum ve demir açısından zengin olsa da akşamları tüketildiğinde sindirimi zor olabilir.
Yatmadan 4-6 saat önce tüketilmezse, mide yanması ve rahatsız edici bir ağırlık hissi yaratabilir.BİTTER ÇİKOLATAYüksek kakao oranlı çikolatalar antioksidan açısından zengindir ve triptofan içerir; bu da teorik olarak uykuyu destekler.
Ancak kafein içeriği nedeniyle gece uykusunu bölebilir.
Yarım kalıp bitter çikolata, bir fincan kahvenin dörtte birine eşdeğer kafein içerir.MATCHA VE TATLILI YEŞİL ÇAY ÜRÜNLERİMatcha, kafein açısından yoğundur.
Üstelik çoğu hazır matcha atıştırmalığı, yüksek şeker içerir.
Fazla fruktoz, kan şekeri dalgalanmalarına ve gece acıkmalarına yol açabilir.AKŞAM ETİ, PROTEİN VE YAĞ YÜKÜSığır eti ve kırmızı et, B vitaminleri ve demir açısından faydalıdır.
Ancak akşam geç saatlerde tüketildiğinde, yüksek protein ve yağ sindirimi zorlaştırır.
Stroganoff veya burger gibi yemekler, mideyi yorarak uykuyu bölebilir.ÇİĞ SEBZE VE YEŞİLLİKLER, ŞİŞKİNLİK YARATABİLİRYeşil yapraklı sebzeler lif açısından zengindir ve sağlıklıdır; ancak akşamları çiğ tüketildiğinde bağırsaklarda gaz üretir.
Hareketin az olduğu saatlerde gaz birikimi şişkinliğe yol açar ve rahat bir uykuya engel olur.MEYVE İLE FAZLA ENERJİ, BÖLÜNEN UYKUMango, muz, üzüm ve hurma gibi fruktozlu meyveler, enerji sağlar ama akşamları tüketildiğinde vücuda fazla enerji yükler.
Fazla karbonhidrat yağa dönüşebilir veya dolaşımda kalır, uykunuzu kesintiye uğratabilir.Akşamları uykunuzu bozabilecek yiyecekleri tanımak ve tüketim zamanını doğru ayarlamak, daha kaliteli ve kesintisiz bir uyku için basit ama etkili bir adım olabilir.
Odatv.com
