Haber Detayı
Pilates uzmanından duruşunuzu düzeltmek için tavsiyeler
Lilly Sabri, derin core kaslarını güçlendirmek için ekipmansız 10 dakikalık özel egzersiz paylaştı.
Çoğu kişi “core kasları”denildiğinde aklına yalnızca karın kasları yani six-packgörüntüsünü getiriyor.
Oysa ki, bu kaslar – rectus abdominis – aslında corekaslarının sadece küçük bir bölümünü oluşturuyor.
Asıl dikkatedilmesi gereken bölge, omurga ve duruşu destekleyenderin corekasları.Pilates uzmanındantavsiyelerBu kaslar arasındatransversusabdominis ve multifidus yer alıyor.
Yüzeye uzak oldukları için“deep core” olarak bilinen bu kas grupları, güçlü bir postür vesağlıklı bir omurga için kritik öneme sahip.YouTube’un 20. yıl kutlamalarıkapsamında konuşan fizyoterapist ve pilates eğitmeniLilly Sabri, derincore kaslarını çalıştırmaya yönelik 10 dakikalık bir egzersizprogramı sundu.
Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu antrenman, her biri45 saniye süren egzersizlerden oluşuyor ve aralarda 15 saniyelikdinlenmeler içeriyor.Sabri, egzersiz boyunca nefesve core kontrolüne dikkat çekiyor: “Kaburgalarınızı nefes alırkenyukarı bırakmayın, kalçaya doğru çekili tutun.
Göbeğiniziomurganıza doğru çekmeyi düşünün.” Ayrıca, başlangıç seviyesindekikişiler ve sakatlık geçmişi olanlar için modifikasyon önerileri deveriyor.Sabri, “Online eğitimdebireysel farklılıkları gözlemlemek daha zor.
Bu yüzden açık sözlüipuçları, doğru gösterimler ve alternatif hareketler sunmak çokönemli,” diyor.Bu kısa ama etkili rutin,duruşu düzeltmek ve core kaslarını güçlendirmek isteyenler için iyibir başlangıç noktası olabilir.
