Haber Detayı
D vitamini eksikliği kemikten kalbe birçok hastalığa yol açıyor
D vitamini eksikliği, kemik erimesinden astıma, kalp yetmezliğinden depresyona kadar birçok soruna yol açıyor. Prof. Dr. Osman Erk, “Beslenmek veya takviye almak yetmeyebilir. Gün içinde 20-30 dk güneş ışınlarına maruz kalmak D vitamini için zorunludur” diyor.
Vitaminler, sağlığımız üzerinde önemli bir rol oynuyor.
İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi'nden Prof.
Dr.
Osman Erk, D vitaminiyle ilgili bilinmesi gerekenleri TAKVİM'e anlatıyor: Eksikliği, kemiklerde güçsüzlükten astıma, kalp yetmezliğinden depresyona kadar birçok rahatsızlığa neden olan D vitamininin vücut için önemli görevleri var.
Ancak bunun için sadece güneşlenmek veya D vitamini takviyesi almak bazen yeterli olmayabiliyor.
Hayvansal ve bitkisel besinler D vitamini ihtiyacını karşılayamaz.
Günde güneş kremi kullanmadan 20-30 dk güneş ışınlarına maruz kalmak D vitamini ihtiyaç ve depolanması için zorunludur.
Güneş kremi kullanmak D vitamini üretimini engelleyebilir.
Yaz ayları dışında da güneş ışınlarına maruz kalmak sağlık açısından değerlidir.
Yaz aylarında güneş ışınlarının dik olarak dünyaya ulaştığı 10-17 saatleri dışında güneşlenmek deri kanserine karşı koruyucudur ve yeterli D vitamini sağlar.
Kış aylarında ise 10-17 saatleri arasında güneş ışınlarına maruz kalmak maksimum yarar sağlar.
Güneş ışınlarının kanserojen olabileceği düşüncesi özellikle yaşlılarda D vitamini yetersizliğine yol açmıştır.
D vitamini düzeyleri kanda 25 (OH) D vitamini tayini ile kolayca tespit edilebilir.
Özellikle kış aylarında D vitamini düzeyleri tespit edilmeli ve gerekirse D vitamini takviyesi yapılmalıdır.
D vitamini düzeyleri düşük olanlarda tartışmalı olmakla birlikte günde 1000- 2000 İÜ D vitamini takviyesi yapmak yeterli olacaktır.
D vitamini sadece kalsiyum düzeyleri ve kemik sağlığı ile ilgili değil, genel vücut sağlığı için gerekli olan bir vitamindir.
Pek çok organın hücrelerinde D vitamini alıcıları vardır ve hücrelerin normal fonksiyonları için D vitamini gereklidir.
D vitamini eksikliği, kemik erimesinden astıma, kalp yetmezliğinden depresyona kadar birçok soruna yol açıyor HANGİ HASTALIKLARI ÖNLEYEBİLİR?
Özellikle çocukluk ve gençlik yıllarında güneş ışınları ve besinler yolu ile yeterli miktarda D vitamini alanlarda göğüs, kolon ve prostat kanseri riskinin azaldığı bilinmektedir.
Yeterli D vitamini hipertansiyon, kalp yetmezliği, beyin felci, parkinson, demans ve Multipl Skleroz (MS) gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmaktadır.
Astım ve alerjik hastalıklar D vitamini eksikliğinde daha sık olarak ortaya çıkmaktadır.
D vitamininin obezite, diyabet ve depresyona karşı koruyucu etki yarattığı çalışmalarda gösterilmiştir.
Zatürre ve grip gibi hastalıkların sıklığının artması ve ölüm insidensinin yükselmesi D vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilmektedir.
D vitamini eksikliği, kemik erimesinden astıma, kalp yetmezliğinden depresyona kadar birçok soruna yol açıyor HANGİ YİYECEKLERDE BULUNUR?
D vitamini az sayıda gıdada ve az miktarda bulunduğu için beslenme yoluyla vücudun ihtiyaç duyduğu miktarı tamamlamak oldukça zordur.
Bu alanda yapılan araştırmalar ortalama bir kişinin D vitamini ihtiyacının sadece yüzde 20'sini besinler aracılığıyla aldığını göstermektedir.
D vitamini içeren gıdalar şunlardır: Balıkyağı, somon balığı, uskumru, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı karides, süt, peynir, tereyağı, krema, yumurta sarısı, mantar, yulaf, kakao, maydanoz, ısırgan otu.
Birçok ülkede süt ve süt ürünleri, ekmek, tahıllar D vitamini ile zenginleştirilebilmektedir.
D vitamini eksikliği, kemik erimesinden astıma, kalp yetmezliğinden depresyona kadar birçok soruna yol açıyor TAKVİYE OLARAK ALINMALI MI?
D vitamini için önerilen 2000-5000 İÜ gibi yüksek miktarların D vitaminin diğer olumlu etkileri (antikanser, antidiyabet) için gerekli olduğu ileri sürülmektedir.
D vitamini yağda eriyen, yarılanma süresi çok uzun olan bir vitamindir.
Serum D vitamini düzeylerini 40-60 ng/ml arasında tutacak bir D vitamini replasmanı uygun olacaktır.
Türkiye'de D vitamininin 50.000-300.000 ünitelik preparatlar vardır.
Ampul ayda bir kez kırılarak içilebileceği gibi emilimden emin olunamaz ise kalçadan uygulanabilir.
Kalsiyum ve D vitaminin birlikte olduğu oral, sık kullanılan preparatlarda ise 880 İÜ D vitamini ve 2500 mg kalsiyum karbonat (1000 mg kalsiyum) mevcuttur, günde bir kez alım yeterlidir.
