Haber Detayı
Bilim insanları açıkladı: Günde 15 dakika ekstra uyku ömrü uzatıyor
Her gün sadece 15 dakika fazla uyku, ömrünüzü tam 10 yıl uzatabilir. Sydney Üniversitesi’nde yapılan geniş kapsamlı araştırma, uyku süresine eklenen kısa bir zamanın, birkaç dakikalık egzersiz ve küçük beslenme değişiklikleriyle birleştiğinde ölüm riskini ciddi şekilde azalttığını ortaya koydu.
Yaşam süresini uzatmak için büyük değişimlere gerek yok.
Avustralyalı bilim insanları, günde yalnızca 15 dakika fazla uyuyan, birkaç dakika daha egzersiz yapan ve yarım porsiyon sebze tüketen kişilerin erken ölüm riskini yüzde 10 oranında düşürdüğünü açıkladı.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLERLE BÜYÜK ETKİ Avustralya'daki Sydney Üniversitesi'nden Prof.
Emmanuel Stamatakis ve ekibi, uyku, egzersiz ve beslenmede yapılacak ufak değişikliklerin yaşam süresini uzatabileceğini ortaya koydu.
Sekiz yıl boyunca 60 binden fazla kişinin verilerini inceleyen araştırmacılar, yalnızca 15 dakika fazla uyumanın, 1,6 dakika ek egzersiz yapmanın ve yarım porsiyon sebze tüketmenin ölüm riskini yüzde 10 oranında azaltabileceğini açıkladı.
SPAN MODELİ: UYKU, AKTİVİTE VE BESLENME DENGESİ Bilim insanlarının 'SPAN' olarak adlandırdığı bu yaklaşım, sleep (uyku), physical activity (fiziksel aktivite) ve nutrition (beslenme) dengesi üzerine kurulu.
Çalışmada; 5,5 saat uyuyan, yalnızca 7,3 dakika egzersiz yapan, ve düşük beslenme kalitesi puanına (DQS 36,9) sahip kişilerin risk altında olduğu belirlendi.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri, bu tabloyu kısa sürede iyileştirebiliyor.
DAHA FAZLASI DAHA BÜYÜK FAYDA Araştırmaya göre: Günde 75 dakika fazla uyku, 12,5 dakika orta-yoğun egzersiz ve 25 puanlık DQS artışı (örneğin daha fazla sebze, daha az işlenmiş et) ölüm riskini yarıya indiriyor.
Orta-yoğun egzersiz örnekleri arasında yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, dans, çiftli tenis ve bisiklet yer alıyor.
HANGİ BESİNLER FARK YARATIYOR?
Beslenme kalitesi puanı, sebze, meyve, balık, tam tahıl, süt ürünleri ve bitkisel yağ tüketimiyle artıyor.
Buna karşılık işlenmiş etler (sucuk, salam, sosis, pastırma, jambon, konserve et) puanı düşürüyor ve hastalık riskini artırıyor.
Araştırmacılar, haftada bir porsiyon işlenmiş eti beslenmeden çıkarmanın bile fark yaratabileceğini vurguluyor.
SAĞLIK İÇİN ERİŞİLEBİLİR ADIMLAR Stamatakis, araştırmanın amacının 'herkesin kolayca uygulayabileceği, büyük fedakarlık istemeyen adımlar' sunmak olduğunu belirtiyor: 'Bu, ideal fitness programı değil.
İnsanların uzun vadede benimseyebileceği küçük değişiklikler.
Asıl risk grubunda yer alan hareketsiz kişilere ulaşmak için bu adımlar çok değerli.' Aynı üniversiteden Dr.
Nicholas Koemel ise şunları ekliyor: 'Biraz daha fazla uyku, birkaç dakika daha egzersiz ve yarım porsiyon sebze...
Bu küçük değişikliklerin birleşik etkisi, yaşam süresini ciddi şekilde uzatabiliyor.' Fotoğraflar: AA
