Haber Detayı
Yeni Araştırma: Kilo Vermek İçin Yemek Yemek Gerekecek
Kilo vermenin yalnızca aç kalmakla mümkün olduğu inancı yerle bir oluyor. ABD’nin Illinois Urbana-Champaign Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, esnek beslenme alışkanlıklarının katı diyetlerden çok daha etkili olduğunu ortaya koydu.
Bilim insanlarının yürüttüğü yeni çalışma, kilo vermede katı diyetlerin değil, sürdürülebilir ve esnek beslenmenin başarı getirdiğini gösterdi. 🍽 ESNEK BESLENMEYLE GELEN KALICI KİLO KAYBI Araştırmada yer alan katılımcılardan bazılarına katı diyet kuralları uygulanırken, diğerlerine zaman zaman sevdikleri yiyecekleri küçük porsiyonlarla tüketme izni verildi.
Bir yılın sonunda, esnek beslenen grubun daha fazla kilo verdiği, tatlı ve yağlı yiyeceklere ilgisinin azaldığı belirlendi.
Çalışmanın baş yazarı Prof.
Dr.
Manabu T.
Nakamura, 'Kilo vermek güçlü bir iradeden çok sürdürülebilir bir sistem ister.
Eğer bir beslenme düzeni sizi tamamen mahrum bırakıyorsa, o düzen uzun ömürlü değildir' dedi. 🍪 UZMAN UYARISI: 'BİR KURABİYE TÜM DİYETİ BİTİRMEZ' Beslenme uzmanı Sarah Anzlovar, katı diyetlerin genellikle başarısız olduğunu belirterek, 'Hayatın içinde hastalık, stres, ani davetler var.
Katı diyet bu durumlarda kolayca bozulur ve kişi kendini başarısız hisseder.
Bu da 'intikam yemeği' davranışını tetikler.
Bir kurabiyeyle başlayan kaçamak bazen tüm paketi bitirtir' ifadelerini kullandı.
Anzlovar'a göre çözüm, yiyecekleri tamamen yasaklamak değil, ölçülü şekilde dengeyi korumak.
Bu sayede kişi hem motivasyonunu hem kontrolünü kaybetmiyor. 🥑 KÜÇÜK KAÇAMAKLAR, BÜYÜK SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK Uzmanlara göre başarıya giden yol 'her şeyden biraz' felsefesiyle şekilleniyor.
Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve yeterli protein kadar; küçük miktarda çikolata, cips ya da kurabiyeye de yer var.
Bu yöntem, uzun vadede hem daha sağlıklı bir psikoloji oluşturuyor hem de vücut kitle indeksinin düşmesine katkı sağlıyor.
Fotoğraflar: Takvim Fotoğraf Arşivi
