Giderek popülerleşen magnezyum takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu? Uzmanlar yanıtladı

Yorgunluk, stres, uykusuzluk, kas krampları hatta depresyon gibi birçok soruna çözüm sunduğu iddia edilen bu mineral gerçekten de söylendiği kadar etkili mi?

Uzmanlar, magnezyumun vücut için hayati öneme sahip olduğunu doğruluyor, ancak herkesin takviye alması gerekmeyebilir diyor.

Beslenme uzmanı Dr.

Naomi Newman-Beinart, magnezyumun 'temel mineral' olarak adlandırıldığını vurgulayarak, vücudun bunu üretemediğini ve dışarıdan almak zorunda olduğunu belirtiyor. 'Yoğun yaşam tarzı, stres, kötü beslenme ve aşırı işlenmiş gıdalar nedeniyle çoğu kişi yeterli magnezyum alamıyor.

Alkol ve kafein de bu seviyeleri düşürebiliyor,' diyor.

Magnezyum neden bu kadar önemli?

Uzmanlara göre magnezyum, 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alıyor.

Kasların düzgün çalışmasından kalp ritmine, hormon dengesinden enerji üretimine kadar pek çok sistemde kilit rol oynuyor.

Ayrıca sinir sistemini yatıştırarak rahatlamayı ve uyku düzenini destekliyor.

Dr.

Newman-Beinart, 'Stresli yaşam tarzına sahip kişiler, sporcular ve uyku problemi yaşayanlar magnezyum takviyesinden fayda görebilir' diyor.

Kadınlarda PMS (adet öncesi sendrom) belirtilerini hafifletebildiğini, yaşlı bireylerde ise eksiklik riskinin daha yüksek olduğunu ekliyor.

HANGİ FORMU TERCİH ETMELİ?

Magnezyumun birçok formu bulunuyor; en yaygın olanları magnezyum glisinat ve magnezyum sitrat.

Glisinat, uyku kalitesini artırmak ve kaygıyı azaltmak isteyenlere öneriliyor.

Sitrat formu ise vücuttaki genel magnezyum seviyelerini artırmada etkili olsa da, yüksek dozda alındığında müshil etkisi yapabiliyor.

NHS (İngiltere Ulusal Sağlık Servisi), yetişkin erkekler için günlük 300 mg, kadınlar içinse 270 mg magnezyum alımını öneriyor.

Ancak uzmanlar, takviye kullanmadan önce beslenme yoluyla bu miktarın karşılanabileceğini hatırlatıyor.

HANGİ YİYECEKLERDE MAGNEZYUM VAR?

Doğal magnezyum kaynakları arasında badem, ıspanak, kabak çekirdeği, siyah fasulye, uskumru balığı, mercimek ve bitter çikolata öne çıkıyor.

Özellikle kabak çekirdeği, tek avuçla günlük ihtiyacın neredeyse yarısını karşılayabiliyor.

Herkes için mi gerekli?

Uzmanlara göre, sağlıklı ve dengeli beslenen bireyler genellikle takviyeye ihtiyaç duymuyor.

Ancak yoğun stres altında yaşayanlar, yetersiz beslenenler veya sık egzersiz yapanlar için magnezyum desteği faydalı olabilir.

Dr.

Newman-Beinart, 'Magnezyum bir ilaç değildir ama vücudun doğal dengesine katkı sağlar.

Özellikle akşam saatlerinde alınması, sinir sistemini sakinleştirip uykuya geçişi kolaylaştırabilir' diyor.

Fotoğraflar: AA