Düşünce kalabalığını sessizleştiren mucize teknik: Zihni 5 dakikada sakinleştirmenin 6 etkili yolu

G ün içinde yo ğun iş temposu ve s ürekli dü ş ünce ak ışı nedeniyle zihinsel yorgunluk yaşayanlar i çin önerilen 5 dakikal ık anda kalma pratiği, kısa s ürede odaklanmay ı artırırken stresi azaltmaya, zihni sakinleştirmeye ve enerjiyi yenilemeye de yardımcı oluyor.

Peki, düşünce kalabalığını sessizleştiren mucize adımlar nelerdir?

İşte, zihni 5 dakikada sakinleştirmenin 6 etkili yolu...

ZİHNİ 5 DAKİKADA SAKİNLEŞTİRMENİN 6 ETKİLİ YOLU 1.

De rin nefes tekniği ile başlayın (1 dakika) Burnunuzdan yavaş ça derin bir nefes al ın. 3 saniye nefesi tutun.

Ağzınızdan yavaş ça verin.

Bu döngüyü 6 kez tekrarlay ın.

Bu teknik, beyne “güvendeyim” sinyali gönderir ve stres seviyesini h ızlıca d ü ş ürür. 2.

Zihinsel gürültüyü susturan “5 duyu egzersizi” (1 dakika) Çevrenize bak ın ve: G ördü ğ ünüz 1 şeyi, Duyduğunuz 1 sesi, Dokunduğunuz 1 y üzeyi, Koklad ığınız 1 kokuyu, Bulabildiğiniz 1 tadı fark edin.

Bu egzersiz beynin “ şu an buradayım” moduna ge çmesini sa ğlar. 3.

Beden taramasıyla bedeni rahatlatın (1 dakika) G özlerinizi kapat ın.

Topuklarınızdan başlayarak yukarı doğru bedeninizi tarayın.

Gergin hissettiğiniz b ölgeleri fark edin.

O bölgeye nefes gönderdi ğinizi hayal ederek gevşetin.

Beden fark ındalığı zihinsel yorgunluğu doğrudan azaltır. 4.

D ü ş ünceleri serbest bırakma tekniği (1 dakika) Aklınıza gelen d ü ş ünceleri bast ırmayın.

Sadece “ge çen bir bulut” gibi izlemeniz yeterli.

Yarg ılamayın, analiz etmeyin, değiştirmeye çal ışmayın.

Zihninizi susturman ın en g üçlü yollar ından biri d ü ş üncelerle sava şmayı bırakmaktır. 5.

Mi ni şükran molası verin (30 saniye) O an i çin minnet duydu ğunuz 1 ya da 2 şeyi d ü ş ünün.

Bu duygunun bedeninizde yaratt ığı sıcaklığı hissedin.

Nörobilim ara ştırmalarına g öre ş ükran duygusu stres hormonlar ını d ü ş ürür. 6.

Gün için niyet belirleyin (30 saniye) “Daha sakin”, “daha odakl ı”, “daha sabırlı”, “daha huzurlu” gibi bir niyet belirleyin.

Bu niyeti birka ç saniye zihninizde canland ırın.

Niyet belirlemek zihni yönlendirir ve gün boyu davran ışlara olumlu yansır.