Haber Detayı
Depresyonun sessiz habercisi: D vitamini eksikliği ruh sağlığını nasıl etkiliyor?
Depresyonla mücadele edenler, ruh halinizi etkileyen vitamin eksiklerini gözden kaçırıyor olabilirsiniz. Peki, D vitamini eksikliği ve depresyon arasındaki bağlantı tam olarak nasıl ortaya çıkıyor? Günlük yaşamda bu eksikliği nasıl önleyebiliriz? İşte, D vitamini eksikliğinin ruh sağlığına etkileri...
Güneş ışığıyla doğrudan ilişkili olan D vitamini, ruh sağlığınız üzerinde düşündüğünüzden çok daha fazla etkiye sahip.
Son yıllarda yapılan araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin depresyon riskini artırabileceğini gösteriyor.
Peki, D vitamini eksikliği ve depresyon arasındaki bağlantı tam olarak nasıl ortaya çıkıyor?
Günlük yaşamda bu eksikliği nasıl önleyebiliriz?
İşte, D vitamini eksikliğinin ruh sağlığına etkileri...
D VİTAMİNİ VE BEYİN SAĞLIĞI D vitamini, beyinde serotonin üretimini destekleyen önemli bir vitamin.
Serotonin, ruh halinin düzenlenmesinde kritik rol oynuyor.
Eksikliği durumunda beyindeki kimyasal dengesizlikler depresyon riskini artırabilir.
YAPILAN ARAŞTIRMALAR NE DİYOR? 2022’de yapılan bir meta-analiz, D vitamini eksikliği olan bireylerde depresyon görülme oranının %20 daha yüksek olduğunu ortaya koydu.
Özellikle mevsimsel depresyon (SAD) vakalarında, D vitamini takviyelerinin semptomları hafiflettiği gözlemlendi.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Sürekli yorgunluk ve halsizlik Konsantrasyon bozukluğu Ruh halinde dalgalanmalar ve motivasyon eksikliği Uyku problemleri D VİTAMİNİ SEVİYENİZİ YÜKSELTMENİN YOLLARI 1.
Güneş ışığından faydalanmak: Günlük 15-20 dakika direkt güneş ışığı almak. 2.
D vitamini açısından zengin besinler: Somon, sardalya, yumurta sarısı ve mantar. 3.
Doktor kontrolünde takviye kullanmak: Eksiklik ciddi ise, takviye reçete edilebilir.
