Dün gece şekeri kaçırdınız mı? Diyetisyenlere göre bugün yapmanız gerekenler

Tatlıyı fazla kaçırdığınız gecelerin sabahına pişmanlık, suçluluk ve şişkinlikle uyanmak hepimizin başına geliyor.

Çoğu kişi bu durumdan kurtulmak için katı diyetlere ya da çeşitli arınma programlarına yönelse de uzmanlar bunun doğru bir yöntem olmadığını vurguluyor.

Diyetisyenlere göre önemli olan vücudu cezalandırmak değil, dengeli bir beslenme düzenine hızla geri dönmek.

İşte fazla şeker tüketilen bir gecenin ertesi günü yapmanız gerekenler...

KISITLAMA DEĞİL, RUTİNE DÖNÜŞ ÖNEMLİ Tatlıyı fazla tükettiğiniz günün ertesi sabahı akla ilk gelen şey telafi etme baskısı olabilir.

Ancak uzmanlar, karbonhidratı kesme, kalori azaltma veya detoksa başlamanın beden üzerinde olumsuz etki yaratabileceğini belirtiyor.

Beslenme Uzmanı Marissa Beck, bu dürtüye karşı koymak gerektiğini söylüyor.

Açıklamasında şu ifadelere yer veriyor: 'Bol miktarda öz bakımla rutininize geri dönün, açlık ve tokluk sinyallerine odaklanın ve tüm makro besinleri içeren düzenli öğünler ve atıştırmalıklar hedefleyin.' GÜNE PROTEİN VE LİF AĞIRLIKLI KAHVALTIYLA BAŞLAYIN Kimi kişiler, bir önceki gece tüketilen şekerin etkisini azaltmak için kahvaltıyı atlamayı düşünse de bu büyük bir yanılgı.

Beck'e göre, protein ve liften zengin bir kahvaltı, kan şekerinin dengelenmesini sağlar, enerjiyi yükseltir ve gün içinde tatlı isteğini azaltır.

Beslenme uzmanı, gün içi dengeyi korumak için öğlen süzme yoğurt, meyve, kuruyemiş ve chia içeren bir ara öğün; öğle yemeğinde lifli bir Buffalo tavuklu tahıl kasesi; acıkırsanız nohuttan yapılan doyurucu bir atıştırmalık; akşam ise kremalı ıspanaklı-enginarlı somon, bebek patates ve taze salata öneriyor.

Diyetisyenlere göre aşırı yeme - kısıtlama döngüsü hem zihinsel hem fiziksel sağlığı olumsuz etkiliyor.

Diyetisyen Alexis Silver, bu durumu şöyle açıklıyor: 'Hayatınızın bazı dönemlerinde daha fazla şeker, sodyum veya yağ tüketeceksiniz.

Ancak sağlığınızı asıl belirleyen şey genel alışkanlıklarınız ve yaşam tarzı seçimlerinizdir.

Hepimiz insanız!' Tatlıyı fazla kaçırdığınız bir gece, sağlıklı beslenme düzeninizin tamamen bozulduğu anlamına gelmiyor.

Diyetisyenlerin ortak görüşü net: Kendinizi cezalandırmayın, dengeye dönün, su için, hareket edin ve vücudunuza şefkat gösterin.