Haber Detayı
Uzmanlar uyardı: Uykunuzda eğer bunları yapıyorsanız yüksek stres altındasınız
Günlük hayatın temposu, iş yükü, kaygılar ve sorumluluklar derken stres artık çoğu insan için sıradan bir hale gelmiş durumda. Ancak uzmanlara göre stres, yalnızca gün içindeki ruh halimizi değil, gece uykumuzu da doğrudan etkiliyor. Hatta vücut, uyku sırasında verdiği bazı tepkilerle stres seviyesinin tehlikeli boyutlara ulaştığını açıkça belli edebiliyor.
Somatik egzersizler ve travma iyileştirme çalışmalarıyla tanınan Liz Tenuto, vücudun uzun süre 'savaş ya da kaç' modunda kalmasının uykuya nasıl yansıdığını anlatan dikkat çekici açıklamalarda bulundu.
Tenuto'ya göre, uyku sırasında ortaya çıkan bazı alışkanlıklar, vücudun sürekli bir stres döngüsüne sıkıştığının habercisi olabilir.
GECE TERLEMELERİ BASİT BİR SORUN OLMAYABİLİR Uykudan ter içinde uyanmak çoğu zaman sıcak hava ya da kalın yorganlarla açıklanır.
Ancak uzmanlar, bu durumun anksiyete ve stresle de yakından ilişkili olabileceğine dikkat çekiyor.
Özellikle sık tekrar eden gece terlemeleri, vücudun rahatlayamadığının bir göstergesi olabilir.
DİŞ GICIRDATMA VE ÇENE PROBLEMLERİ Uykuda diş sıkma ya da gıcırdatma, stresin en yaygın ama çoğu zaman fark edilmeyen belirtilerinden biri.
Uzun süre devam eden bu durum, çene eklemi sorunlarına ve kronik ağrılara yol açabiliyor.
KABUSLAR VE BÖLÜNEN UYKU DÜZENİ Sık sık kabus görmek ya da geceleri aniden uyanmak, zihnin tam anlamıyla dinlenemediğini gösteriyor.
Stres ve kaygı altında olan bireylerde bu tür uykuların daha yaygın olduğu belirtiliyor.
Gece boyunca kesintiye uğrayan uyku, vücudun kendini onarmasını da zorlaştırıyor.
VÜCUDUN SAVUNMA POZİSYONU: T.
REX KOLLARI Yan yatarken kolların göğse doğru çekilmesi ve ellerin boyna yakın tutulması, farkında olmadan alınan bir savunma pozisyonu olarak değerlendiriliyor.
Uzmanlara göre bu duruş, sinir sisteminin hala tetikte olduğunun bir işareti.
Aynı zamanda sabahları boyun ve omuz ağrılarıyla uyanmaya da neden olabiliyor.
UYKUYA DALMAKTA ZORLANMAK Yatağa girildiğinde zihnin susmaması, düşüncelerin durmaması ve uzun süre uykuya dalamamak, stresin en net belirtilerinden biri.
Yüksek stres seviyeleri, uykuya geçiş süresini uzatırken uykunun kalitesini de ciddi şekilde düşürüyor.
UYKUDA KONUŞMA VE UYURGEZERLİK Uykuda konuşmak ya da yürümek çoğu zaman masum alışkanlıklar gibi görülse de, bu davranışların stres ve bastırılmış duygularla ilişkili olabileceği ifade ediliyor.
Özellikle sık tekrar eden uyurgezerlik, ruhsal yükün vücut üzerindeki etkisini gözler önüne seriyor.
DİNLENMİŞ UYANAMAMAK Gece boyunca yeterli saat uyunduğu halde sabah yorgun kalkmak, vücudun gerçek anlamda dinlenemediğini gösteriyor.
Sürekli tetikte olan bir beden, uyku sırasında bile enerji harcamaya devam ediyor ve bu durum kronik yorgunluğa yol açabiliyor.
AĞRI VE KAS GERGİNLİĞİYLE UYANMAK Stres, kasların istemsiz şekilde kasılmasına neden oluyor.
Bu da sabahları nedeni tam olarak açıklanamayan sırt, boyun ve omuz ağrılarıyla kendini gösterebiliyor.
Uzmanlar, bu tür ağrıların görmezden gelinmemesi gerektiğini vurguluyor.
VÜCUDUN VERDİĞİ SİNYALLERİ GÖRMEZDEN GELMEYİN Uzmanlara göre vücudun sürekli alarm halinde olması sağlıklı değil.
Uyku sırasında ortaya çıkan bu belirtiler, stresin artık yönetilemez bir seviyeye ulaştığını işaret edebilir.
Bu noktada stresin kaynağını fark etmek ve gerekli önlemleri almak büyük önem taşıyor.
Daha sağlıklı sınırlar koymak, destek istemek ya da günlük hayata küçük molalar eklemek bile stresle başa çıkmada önemli bir adım olabilir.
Vücudun verdiği sinyalleri ciddiye almak ise bu sürecin ilk ve en kritik aşaması olarak görülüyor.
