Haber Detayı
Haşimato beslenme nedir, nasıl yapılmalı? Haşimato beslenmede nelere dikkat edilmeli?
Haşimato, tiroid bezine yönelik bağışıklık tepkisinin arttığı kronik bir durumdur. Bu süreçte bağışıklık sistemi tiroid dokusunu hedef alır ve zaman içinde hormon üretiminde azalma görülebilir. Yorgunluk, üşüme hissi, ciltte kuruluk, saçlarda incelme ya da kilo değişiklikleri gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Haşimato her yaş grubunda görülebilir fakat kadınlarda daha sık rastlanır. Aile geçmişinde tiroid rahatsızlığı bulunan kişilerde ortaya çıkma ihtimali yükselir.
Yoğun stres dönemleri, bazı enfeksiyonlar ya da hormonal değişim dönemleri de tabloyu etkileyebilir.
Haşimato tek bir sebebe bağlı ilerlemez bu yüzden değerlendirme yapılırken kişinin genel yaşam düzeni, beslenme alışkanlıkları ve mevcut sağlık geçmişi birlikte ele alınır.
Bu durum uzun süre devam eden bir süreçtir ve doğru takip ile daha sakin bir seyir izleyebilir.
Haşimato düzgün beslenmediğinde vücudun denge kurma çabası zorlaşır ve bu durum belirtilerin daha belirgin hâle gelmesine yol açabilir.
Rafine şeker yükü, işlenmiş yağlar ve katkı maddesi içeren yiyecekler bağışıklık tepkisini artırabilir.
Bu tablo halsizlik hissinin yoğunlaşmasına, üşüme durumunun artmasına ve kilo değişimlerinin kontrol dışı ilerlemesine neden olur.
Bağırsak düzeni de bozulduğu için şişkinlik, hazımsızlık ve düzensiz tuvalet alışkanlıkları ortaya çıkabilir.
Tiroid hormonlarının düşmesi uyku kalitesini de etkileyebilir.
Saçlarda incelme, ciltte kuruluk ve odaklanma zorluğu yaşayan kişilerin sayısı artar.
Düzenli ve kişiye uygun bir beslenme planı oluşturulmadığında süreç daha dalgalı ilerler.
HAŞİMATO BESLENME NEDİR?
Haşimato tiroiditinde amaç sindirim sistemini yormayan ve vücudun rahat bir denge kurmasına yardım eden bir plan oluşturmaktır.
Bu yaklaşımda bağırsak bariyerini destekleyen içerikler öne çıkar.
Glutensiz tahıllar, taze sebzeler, ölçülü meyveler, kaliteli protein kaynakları ve doğal yağlar temel alınır.
Rafine şeker içeren ürünler, paketli hazır gıdalar ve işlenmiş yağlar uzak durulması gereken grubun başında yer alır.
Bazı kişilerde süt ürünleri veya soya türevleri rahatsızlık yaratabileceğinden bireye göre kontrol sağlanır.
Haşimato beslenmesinin en önemli noktası kişiye özgü bir düzen kurulmasıdır.
Her bireyin hassasiyetleri farklıdır.
Bu yüzden plan kişinin günlük yaşamına ve sağlık durumuna uygun şekilde şekillenir.
HAŞİMATO BESLENME NASIL YAPILIR?
Haşimato beslenme düzeni, tiroid dokusunu yormayan ve bağışıklık tepkisini sakinleştiren bir yapı üzerinden ilerler.
Bu süreçte amaç katı yasaklar koymak değil kişinin bedenine uyum sağlayan sürdürülebilir bir plan kurmaktır.
İlk adımda işlenmiş gıdalardan uzaklaşmak gerekir.
Paketli ürünler, aşırı tuzlu atıştırmalıklar ve rafine şeker içeren yiyecekler bu kişilerin kendini halsiz hissetmesine yol açabilir.
Glutensiz tahıllar, taze sebzeler, mevsim meyveleri, doğal yağlar ve düzgün hazırlanmış protein kaynakları öğünlerin temelini oluşturur.
Bazı bireylerde süt ve soya ürünlerinin sindirim sisteminde rahatsızlık yaratması mümkündür bu nedenle bu grup kontrollü ilerler.
Omega 3 yağ asitleri içeren balıklar ve lif yönünden zengin sebzeler bağırsak dengesini desteklediği için yemeye uygun kabul edilir.
Haşimato beslenmesi tek tip bir liste üzerinden gitmez.
Kişinin mineral seviyeleri, günlük hareketi ve mevcut tiroid tedavisi dikkate alınarak şekillenir.
Amaç tiroid fonksiyonunu harekete geçirmek değil vücudun gereksiz yüklerden arındırılmasıdır.
Bu yaklaşım düzenli uyku, yeterli su tüketimi ve öğünlerin sakin aralıklarla yenmesiyle birleştiğinde daha stabil bir tablo görülür.
Bu nedenle Haşimato beslenmesi bir diyet kalıbından çok yaşam düzeni hâline gelir.
HAŞİMATO BESLENME ÖRNEĞİ Haşimato sağlıklı beslenme örneği, günün akışını bozmayacak biçimde düzenlenmiş sakin ve dengeli öğünlerden oluşur.
Sabah: Güne sindirim sistemini zorlamayan bir tabakla başlamak uygun olur.
Glutensiz yulafı su ya da laktozsuz süt alternatifiyle pişirip üzerine birkaç parça mevsim meyvesi ekleyebilirsin.
Yanına haşlanmış yumurta konulabilir.
Protein desteği sağlar.
Tabağın yanında kabak çekirdeği ya da ceviz içi küçük bir avuç kadar tercih edilebilir.
Kahvaltıda rafine şeker içeren ürünlerden uzak durmak gerekir.
Poğaça, beyaz un içeren ekmekler ve işlenmiş yağlarla hazırlanan atıştırmalıklar yerine hafif bir başlangıç yapılması daha uygun olur. Öğle: Öğle öğününde sebze odaklı bir tabak tercih edilmelidir.
Fırında hazırlanmış kabak, brokoli, havuç ya da ıspanak gibi sebzeler temel oluşturur.
Bu sebzelerin yanına fırın tavuk ya da ızgara balık eklenebilir.
Glutensiz ekmek ya da karabuğday pilavı ölçülü miktarda kullanılabilir. Öğün sırasında hafiflik hissini koruyan bir düzen kurulması önem taşır.
Bazı bireylerde süt ürünleri rahatsızlık verebileceği için yoğurt veya peynir eklemek isteyenler önce kendi tepkilerini gözlemlemelidir.
Ara öğün: Ara öğün planlanacaksa amacın kan şekerini sakin bir çizgide tutmak olması gerekir.
Bir avuç çiğ badem ya da bir adet mevsim meyvesi uygun olur.
Alternatif olarak haşlanmış nohut küçük bir kase içinde tüketilebilir.
Paketli ürünlerden uzak durmak bu saatlerde de sürdürülür.
Akşam: Akşam yemeğinde mideyi yormayan bir düzen tercih edilir.
Hafif bir sebze çorbası ya da zeytinyağlı sebze yemeği iyi bir seçimdir.
Balık ya da sebze ağırlıklı tabak akşam saatlerinde uyku düzenini etkilemez.
Glutensiz tahıllar bu öğünde de kullanılabilir fakat porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
Aşırı yağ içeren kızartmaların uzak tutulması gerekir.
Akşam yemeğinden sonra su tüketimi günün geri kalanında olduğu gibi sürdürülür.
Bu örnek düzen Haşimato yaşayan bir kişinin vücudunu yormadan gününü geçirmesine yardım eder.
Her bireyin hassasiyetleri değiştiği için plan kişiye göre şekillenir.
Haşimato hastalarının uzak durması gereken yiyecekler, tiroid dokusunu ve bağırsak dengesini zorlayabilen içeriklerden oluşur.
Rafine şeker içeren ürünler bu grupta ilk sırada yer alır.
Bu ürünler kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak halsizlik hissini artırabilir.
Paketli atıştırmalıklar, hazır soslar ve katkı maddesi yoğun gıdalar da benzer etkiye sahiptir.
Beyaz unla hazırlanan hamur işleri bağırsak yapısını yorduğu için düzenli tüketilmesi uygun değildir.
Glutene hassasiyeti olan bireylerde ekmek, kek ya da makarna gibi ürünler şişkinlik ve hazımsızlığa yol açabilir.
Aşırı yağlı kızartmalar sindirim sisteminin çalışma hızını düşürür.
Bazı hastalarda süt ve soya ürünleri rahatsızlık yaratabilir bu nedenle bu grup kişisel değerlendirmeyle sınırlandırılır.
İşlenmiş et ürünleri ve yüksek tuz içeren hazır yiyecekler tiroid dengesini olumsuz etkileyebilir.
Haşimato yaşayan kişilerin amaçladığı şey vücudu gereksiz yüklerden uzak tutmaktır.
Bu yüzden öğünler doğal içeriklere dayanır ve zararlı yağ, ağır şeker yükü ya da katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durulur.
Bu yaklaşım günlük enerji düzeyinin daha stabil kalmasına yardım eder.
