Haber Detayı
Her yıl aynı döngü: Yeni yıl hedefleri neden ilk haftalarda bitiyor?
Bilimsel araştırmalar, yeni yıl kararlarının büyük bölümünün ilk haftalarda terk edildiğini gösteriyor. Uzmanlara göre, sorun irade eksikliği değil, hedeflerin nasıl belirlendiği ve başarısızlığın nasıl yorumlandığıyla ilgili oluyor.
Her yıl milyonlarca insan yeni bir yıla girerken hayatını değiştirecek kararlar alıyor.
Daha az harcamak, sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak ya da ekran süresini azaltmak bu listelerin başında yer alıyor.
Ancak istatistikler bu iyimser tabloyu desteklemiyor.
Araştırmalar, yeni yıl kararlarının önemli bir kısmının daha ilk haftalarda terk edildiğini ortaya koyuyor.
Hakemli bilimsel dergi Journal of Clinical Psychology’de yayımlanan bir çalışmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 45’i her yıl en az bir yeni yıl kararı alıyor.
Buna karşın bu hedefleri yıl sonuna kadar sürdürebilenlerin oranı sadece yüzde 8 ila 10 arasında kalıyor.
Niyet var, plan yok Uzmanlara göre temel sorun motivasyon eksikliğinden çok, niyet ile davranış arasındaki boşluk.
Yılbaşı gibi sembolik dönemler insanlarda güçlü bir başlangıç hissi yaratıyor.
Ancak bu niyet, somut ve uygulanabilir planlara dönüşmediğinde kısa sürede etkisini kaybediyor.
Beynin yeni davranışları alışkanlık haline getirmesi zaman alıyor.
Zihin, otomatikleşmiş davranışlara daha yatkın olduğu için yeni alışkanlıklar kolayca sürdürülemiyor.
Bu nedenle “daha sağlıklı olacağım” gibi belirsiz hedefler yerine, ölçülebilir ve net planlar yapılması gerekiyor.
Araştırmalar, açıkça tanımlanmayan hedeflerin motivasyon kaybını hızlandırdığını gösteriyor.
Asıl sorun başarısızlığın nasıl anlattıldığı Uzmanlara göre yeni yıl kararlarında kritik noktalardan biri de başarısızlıkla kurulan ilişki.
Bir hedefin tutmaması kadar, bunun nasıl ifade edildiği de gelecekteki denemeleri etkiliyor.
Londra Üniversitesi İşletme Fakültesi’nden Prof.
Janina Steinmetz, The Conversation’da yayımlanan yazısında, vazgeçilen kararlar sonrası kullanılan dilin belirleyici olduğuna dikkat çekiyor.
Araştırmalara göre başarısızlığı kontrol edilemeyen nedenlere bağlamak, durumu daha yapıcı hale getiriyor.
Para ve zaman faktörü devrede Birçok yeni yıl hedefi zaman ve para gerektiriyor.
Spor yapmak, sağlıklı beslenmek ya da yeni bir alışkanlık kazanmak belirli kaynaklar istiyor. 2024’te yapılan bir çalışmada, hedeflerinden vazgeçen kişilerin hikâyeleri incelendi.
Para eksikliğini gerekçe gösterenlerin, gelecekte hedeflerine daha bağlı olacağı düşüncesi öne çıktı.
Bunun nedeni, para eksikliğinin kişinin kontrolü dışında algılanması. “Zamanım yoktu” yerine ne demek gerekiyor?
Uzmanlara göre geçmiş başarısızlıkları değerlendirirken kontrol dışı faktörlere odaklanmak duygusal yükü azaltıyor.
Ancak geleceğe bakarken yaklaşım değişmeli.
Ekim 2025’te yayımlanan bir araştırma, “Zamanım yoktu” yerine “Zaman yaratmadım” diyen kişilerin daha güçlü bir kontrol duygusu geliştirdiğini ortaya koydu.
Keyif almayınca sürekli olmuyor Yeni yıl kararlarının tutmamasının bir diğer nedeni de hedeflerin fazla iddialı olması ve sürecin keyif vermemesi.
Sadece sonuca odaklanmak, motivasyonu hızla düşürüyor.
Uzmanlar, hedefleri daha ulaşılabilir ve eğlenceli hale getirmenin başarı şansını artırdığını vurguluyor.
Yeni başlangıç için takvim şart değil Araştırmalar, yeni başlangıçların “temiz sayfa” etkisi yarattığını gösteriyor.
Ancak bunun için mutlaka 1 Ocak’ı beklemek gerekmiyor.
Bahar ayları, kişisel dönüm noktaları ya da özel tarihler de yeni bir deneme için güçlü bir motivasyon kaynağı olabiliyor.
Özetle uzmanlara göre yeni yıl kararlarından vazgeçmek bir başarısızlık değil.
Asıl belirleyici olan, bu vazgeçişin nasıl yorumladığı ve bir sonraki denemeye nasıl hazırlanıldığı oluyor.
