Haber Detayı
Bağırsakları desteklemek için daha fazla tüketmeniz gereken 5 meyve
Sindirim sağlığı 2026’nın en güçlü beslenme trendlerinden biri. Uzmanlara göre bağırsakları desteklemenin en pratik yolu ise sofraya daha fazla lifli meyve eklemekten geçiyor.
Protein uzun süredir beslenme gündeminin merkezinde yer alıyor.
Ancak 2026’ya girerken lif, sindirim ve bağırsak sağlığı odağında yeniden öne çıkmış durumda.
Uzmanlar, özellikle meyvelerin içerdiği lif, prebiyotikler ve antioksidanların bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek genel sağlığa katkı sağladığını vurguluyor.Uzmanlara göre yetişkinlerin günde yaklaşık 22–34 gram lif alması gerekiyor.
Buna karşın çoğu kişi bu miktarın oldukça altında kalıyor.“LİF ARTTIKÇA İYİ BAKTERİLER GÜÇLENİYOR”Beslenme uzmanları, lifin bağırsak sağlığındaki rolünü şöyle özetliyor: “Beslenmede lif arttıkça, bağırsaklarda ‘iyi’ bakterilerin sayısı da artıyor.
Bu bakteriler sindirimi destekliyor, besin emilimini artırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve iltihabı azaltıyor.”Liften zengin bir beslenme düzeni, vitamin ve minerallerin daha iyi emilmesine yardımcı olurken bağırsak hareketlerinin düzenlenmesini de sağlıyor.SOFRANIZDA DAHA FAZLA YER AÇMANIZ GEREKEN 5 MEYVE1.
KİVİKivi, sindirim sistemi dostu meyvelerin başında geliyor.
Günde iki kivi tüketmenin kabızlık ve şişkinliği azalttığı, sindirimi kolaylaştırdığı biliniyor.
Yüksek lif içeriğine ek olarak, aktinidin adlı özel bir sindirim enzimi içeriyor.2.
ÇARKIFELEK MEYVESİ (PASSION FRUIT)Bir adet çarkıfelek meyvesi yaklaşık 25 gram lif içeriyor.
Bu özelliğiyle bağırsak sağlığı açısından adeta bir “lif deposu”.Çıtır çekirdekleri sayesinde bağırsak hareketlerini destekleyen bu meyve, aynı zamanda antioksidanlar, C vitamini ve meyveler arasında nadir sayılabilecek düzeyde protein de içeriyor.3.
ŞEFTALİ VE ERİKÇekirdekli meyveler sindirim için güçlü bir ikili sunuyor.
Şeftali, yüksek su oranı (%89), lif ve C vitamini içeriğiyle sindirimi destekliyor.
Erik ise doğal sorbitol içeriği sayesinde kabızlığın hafiflemesine yardımcı oluyor.Bu iki meyve, özellikle yaz aylarında bağırsak tembelliğine karşı doğal bir destek sağlıyor.4.
PORTAKAL VE DİĞER NARENCİYELERPortakal başta olmak üzere narenciyeler yalnızca sindirim değil, bağırsak–beyin ekseni açısından da dikkat çekiyor.
Son araştırmalar, düzenli narenciye tüketen bireylerde depresyon riskinin daha düşük olabileceğine işaret ediyor.Uzmanlar, bu etkinin lifin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki olumlu etkisiyle ilişkili olabileceğini belirtiyor.5.
İNCİRİncir, hem çözünür hem çözünmez lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini destekleyen güçlü bir meyve.
Taze incir porsiyon başına yaklaşık 5 gram lif sağlarken, kuru incir bu miktarı 10 grama kadar çıkarabiliyor.Aynı zamanda antioksidanlar ve mineraller açısından da zengin olan incir, sindirim sağlığını desteklerken genel beslenme kalitesini de artırıyor.Uzmanlar, tek bir “mucize meyve” olmadığını, asıl etkinin çeşitlilikten ve süreklilikten geldiğini vurguluyor.
Farklı lif kaynaklarını düzenli olarak tüketmek, bağırsak sağlığı açısından en güçlü yaklaşım olarak görülüyor.Odatv.com
