Haber Detayı
30 yıllık araştırma: Tek tip spor yapanlar dikkat!
Harvard Üniversitesi öncülüğünde 30 yılı aşkın süre yürütülen kapsamlı araştırma, sadece daha fazla hareket etmenin değil, farklı egzersiz türlerini bir arada yapmanın da yaşam süresini uzatabileceğini ortaya koydu.
Sağlıklı yaşam önerilerinin temelinde genellikle “daha fazla hareket etmek” yer alıyor.
Ancak yeni bir araştırma, ne kadar hareket ettiğiniz kadar nasıl hareket ettiğinizin de önemli olabileceğini gösteriyor.Harvard Üniversitesi liderliğinde yürütülen ve 30 yılı aşkın süreyi kapsayan geniş ölçekli çalışma, egzersiz rutininde çeşitliliğin daha uzun yaşamla bağlantılı olduğunu ortaya koydu.
Bulgular, farklı fiziksel aktiviteleri bir arada yapmanın, tek bir egzersiz türüne odaklanmaya kıyasla daha güçlü faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.30 YILLIK TAKİP ÇALIŞMASIAraştırma, ABD’de yürütülen iki büyük çalışmanın verilerine dayanıyor.
Bunlardan biri 121 bin 700 kadını kapsayan Nurses’ Health Study, diğeri ise 51 bin 529 erkeğin yer aldığı Health Professionals Follow-Up Study oldu.
Katılımcılar 30 yılı aşkın süre boyunca takip edildi.Katılımcılar her iki yılda bir sağlık durumları, yaşam alışkanlıkları ve egzersiz rutinleri hakkında bilgi verdi.
Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, tenis, yoga, ağırlık çalışması, esneme hareketleri, bahçe işleri ve merdiven çıkma gibi birçok farklı aktivite değerlendirildi.
Çalışma, iş kaynaklı hareketten ziyade boş zaman aktivitelerine odaklandı.EGZERSİZDE ÇEŞİTLİLİĞİN ETKİSİAraştırmacılar, fiziksel aktivitelerin yoğunluğunu ölçmek için “MET” (metabolik eşdeğer) sistemini kullandı.
Haftalık toplam MET saatleri, yapılan aktivitelerin süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak hesaplandı.Sonuçlara göre, haftada yaklaşık 20 MET saatlik fiziksel aktivite, ölüm riskinde belirgin düşüş sağladı.
Bu seviyenin üzerindeki artışların ek faydası ise sınırlı kaldı.En yaygın aktivite yürüyüş oldu.
Yüksek düzeyde yürüyüş yapanlarda ölüm riski yüzde 17 daha düşük bulundu.
Merdiven çıkma yaklaşık yüzde 10’luk bir risk azalmasıyla ilişkilendirildi.
Tenis ve benzeri sporlar yüzde 15, koşu ve ağırlık çalışması yaklaşık yüzde 13 oranında risk düşüşü sağladı.ÇEŞİTLİLİK DAHA FAZLA FAYDA SAĞLIYORAraştırmanın en dikkat çekici bulgusu, egzersiz çeşitliliğinin bağımsız bir avantaj sağlaması oldu.
Birden fazla farklı aktiviteyi düzenli olarak yapan kişilerde, toplam egzersiz miktarından bağımsız olarak ölüm riski daha düşük bulundu.Geniş aktivite çeşitliliği, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde yüzde 19’luk bir azalmayla ilişkilendirildi.
Kalp hastalıkları, kanser ve solunum yolu hastalıklarına bağlı ölümlerde ise riskin yüzde 13 ila 41 arasında azaldığı tespit edildi.Uzmanlara göre farklı egzersiz türleri, vücudun farklı sistemlerini destekliyor.
Aerobik aktiviteler kalp ve akciğer sağlığını güçlendirirken, direnç egzersizleri kas ve kemik yapısını destekliyor.
Esneklik ve denge odaklı hareketler ise sakatlanma riskini azaltıyor.
Bu sistemlerin birlikte çalışması, genel sağlık üzerinde daha kapsamlı bir etki yaratıyor.SINIRLILIKLAR VE DEĞERLENDİRMEAraştırmada fiziksel aktivite verileri katılımcıların beyanlarına dayandı.
Bu durum ölçüm hatalarına yol açabileceği gibi, katılımcı grubunun ağırlıklı olarak beyaz ve profesyonel meslek gruplarından oluşması sonuçların genellenebilirliğini sınırlayabilir.Buna karşın araştırmacılar, uzun vadede farklı egzersiz türlerine düzenli olarak katılımın yaşam süresini uzatabileceğine dair güçlü bir ilişki bulunduğunu belirtti.Çalışmanın sonuçları BMJ Medicine ve Circulation dergilerinde yayımlandı.
