Haber Detayı
Tarih verildi, 100 kilo altına düşmeyenlerin vay haline
Araştırmacılar tarafından tarih verildi... Kısa bir süre içerisinde dünyada yeni bir pandemi başlayacak. 100 kilonun altına düşmemiz şart.
Dünyada insanların sağlığı giderek bozulmaya devam ediyor.
Bunda yemek üretimlerindeki değişimin etkisi olduğu kadar, insanların tercihlerinin de etkisi var.
Uzmanlar, 50 yıl içerisinde özellikle Avrupa ve dünya nüfusunun büyük bir kısmının obez olacağını dile getiriyor. 100 KİLO ALTI ÖNEMLİBoy farklarına da bakarak, 100 kilo üzerindeki bireylerin kilolarını daha uygun bir seviyeye çekmeleri tavsiye ediliyor.
Araştırmacılar, obeziteden korunmanın yollarını da insanlara aktardı.
Peki, 100 kilonun altına düşerek sağlığımızı korumak için neler yapabiliriz.
İşte detaylar... 2.
Obeziteden Korunmak İçin 40 Adım ve HareketObeziteyle mücadele sadece spor yapmak değil, bir yaşam tarzı değişikliğidir.
İşte yapman gerekenler: Beslenme ve Mutfak AlışkanlıklarıPorsiyonları Küçült: Daha küçük tabaklar kullanarak gözünü ve mideni kandır.
Yavaş Çiğne: Her lokmayı en az 15-20 kez çiğne; tokluk hissi 20 dakikada gelir.
Su İç: Yemekten 30 dakika önce bir büyük bardak su içmek iştahı keser.
Şekeri Hayatından Çıkar: Çay ve kahveyi şekersiz içmeye alış.
İşlenmiş Gıdadan Kaçın: Paketli ürünler (bisküvi, cips) gizli kalori bombasıdır.
Protein Ağırlıklı Kahvaltı: Yumurta seni gün boyu tok tutar.
Gece Atıştırmalıklarını Kes: Akşam 8'den sonra mutfağın kapısını kapat.
Lifli Beslen: Sebze ve tam tahıllar sindirimi düzenler ve tokluk sağlar.
Dışarıda Yemek Yemeyi Azalt: Restoran yemekleri evdekinden daha yağlı ve tuzludur.
Asitli İçecekleri Bırak: Kola ve meyve suyu yerine ayran veya maden suyu iç.
Etiket Oku: Aldığın ürünlerin "karbonhidrat" ve "şeker" oranlarına bak.
Alkolü Sınırla: Alkol yüksek kalorilidir ve iştah açar.
Günde 10 Bin Adım At: Bu, metabolizmanı canlı tutmanın en basit yoludur.
Asansör Yerine Merdiven Kullan: Bedava bir bacak ve kardiyo egzersizidir.
Otobüsten Bir Durak Önce İn: Günlük yürüme mesafeni artırır.
Haftada 3 Gün Direnç Egzersizi Yap: Kas kütlesini artırmak, oturduğun yerde kalori yakmanı sağlar.
Ev İşlerini Kendin Yap: Süpürge yapmak veya cam silmek ciddi kalori yakar.
Masa Başında Esneme Yap: Her saat başı 5 dakika kalkıp gerin.
Ayakta Çalışmayı Dene: Mümkünse bilgisayar başında ayakta durmak daha fazla enerji harcatır.
Yüzmeye Git: Tüm kas gruplarını çalıştıran en iyi egzersizlerden biridir.
Bisiklet Kullan: Yakın mesafelere araçla değil bisikletle git.
Hafta Sonları Doğa Yürüyüşü Yap: Hem zihin hem beden için tazelenmedir.
Uyku Düzenine Dikkat Et: Günde 7-8 saat uyu; uykusuzluk açlık hormonu (ghrelin) artırır.
Stres Yönetimi: Duygusal yemenin önüne geçmek için meditasyon yap.TV Karşısında Yemek Yeme: Dikkat dağılınca ne kadar yediğini anlamazsın.
Market Alışverişine Tok Git: Açken gereksiz ve zararlı şeyler alırsın.Kendine Hedef Koy: Haftalık veya aylık gerçekçi kilo hedefleri belirle.
