Haber Detayı
İnsanın ömrüne ömür katıyorlar! Ramazan'da bu 40 tanesi bol bol yiyin
Araştırmacılar tarafından adeta "insanın ömrüne ömür katan" besinler açıklandı... Ramazan'da bu 40 tanesini bol bol tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte vatandaşlarımız da beslenmeyle ilgili araştırmalarını hızlandırdı.
Herkes sağlıklı ancak doyurucu yiyecekleri arıyor.
İşte araştırmacılar tarafından da Ramazan ayında bol bol tüketmemiz gereken besinlerin listesi sıralandı.
Adeta insan ömrüne ömür katıyorlar...
İşte o besinler...
Hurma: Lif ve potasyum deposudur.
İftarda kan şekerini dengeli yükseltir.
Zeytinyağı (Soğuk Sıkım): Damar sertliğini önleyen ve hücre zarını koruyan oleik asit içerir.
Ceviz: Beyin sağlığı ve uzun ömür için gerekli Omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynağıdır.
Yaban Mersini: Beyin yaşlanmasını geciktiren antosiyaninler bakımından zengindir.
Nar: İçindeki "Urolithin A" maddesi sayesinde mitokondrileri (hücre pilleri) yeniler.
Zerdeçal: İçindeki kurkumin, vücuttaki kronik enflamasyonu (iltihabı) söndürür.
Sarımsak: Damar sağlığını korur ve doğal bir antibiyotik gibi bağışıklığı destekler.
Ev Yapımı Yoğurt: Bağırsak mikrobiyotasını güçlendirerek bağışıklığı zirveye taşır.
Kefir: Sahurda tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tokluk sağlar.
Elma Sirkesi: İftar suyuna bir kaşık eklemek kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Keten Tohumu: Bağırsak hareketliliği için harika bir lif kaynağıdır.
Enginar: Karaciğer detoksu için en güçlü besindir; kanı temizler.
Kuşkonmaz: Prebiyotik içeriğiyle dost bakterileri besler.
Yumurta: Sahurun vazgeçilmezidir; anne sütünden sonraki en kaliteli proteindir.
Mercimek: Hem protein hem lif kaynağıdır; kalp sağlığını korur.
Nohut: Kan şekerini stabilize eden düşük glisemik indeksli bir karbonhidrattır.
Kinoa: Tüm temel amino asitleri içeren nadir bitkisel proteinlerden biridir.
Somon/Sardalya: Kalp krizi riskini azaltan yüksek Omega-3 içeriğine sahiptir.
Çia Tohumu: Kendi ağırlığının 10 katı su tutarak sahurda susuzluğu önler.
Ispanak: Magnezyum içeriğiyle kas kramplarını önler ve DNA onarımına yardımcı olur.
Brokoli: Sülforafan içeriği sayesinde kansere karşı en güçlü kalkanlardan biridir.
Pazı: Sinir sistemini koruyan K vitamini bakımından zengindir.
Roka: Nitrat içeriğiyle damarları genişletir ve tansiyonu dengeler.
Avokado: Sağlıklı yağlarla tokluk hissini uzatır ve cildi nemlendirir.
Semizotu: Bitkisel Omega-3 kaynağıdır, kalbi korur.
Çiğ Badem: E vitamini kaynağıdır, kalp ve cilt sağlığını destekler.
Kabak Çekirdeği: Çinko içeriğiyle bağışıklığı ve hormon dengesini korur.
Çörek Otu: "Ölüm hariç her derde deva" olarak bilinir; güçlü bir bağışıklık düzenleyicidir.
Zencefil: Sindirim sistemini uyarır ve mide bulantısını önler.
Sumak: Antioksidan kapasitesi en yüksek baharatlardan biridir.
Tarçın: Tatlı krizlerini önler ve insülin direncini kırar.
Kuru Erik: Kemik yoğunluğunu korur, Ramazan'da sık görülen kabızlığı önler.
Kayısı (Gün Kurusu): Potasyum deposudur, kalp ritmini düzenler.
İncir: Hücre yenilenmesini destekleyen yüksek mineral içeriğine sahiptir.
Bitter Çikolata (%80+): İftar sonrası küçük bir parça tüketmek polifenol alımını artırır ve mutluluk verir.
Kemik Suyu: Sahurda veya iftar çorbalarında kullanıldığında; içerdiği kolajen ve glutamin sayesinde bağırsak duvarını onarır, eklem sağlığını korur ve cildi gençleştirir.
Kırmızı Pancar: Nitrat içeriğiyle damar esnekliğini artırır, tansiyonu dengeler ve iftardan sonra beyne giden kan akışını hızlandırarak zihinsel berraklık sağlar.
Kuşburnu: Portakaldan çok daha fazla C vitamini içerir.
İftar sonrası çay olarak tüketildiğinde kolajen üretimini tetikler ve bağışıklığı hücre bazında güçlendirir.
Brüksel Lahanası: DNA hasarını önleyen ve kansere karşı koruyucu olan glukozinolatlar bakımından zengindir; uzun ömür genlerini aktive eder.
Vişne (Şekersiz Komposto): Doğal melaton kaynağıdır.
Sahurda tüketildiğinde iftara kadar olan süreçte sinir sistemini sakinleştirir ve sahur sonrası uyku kalitesini artırır.Dereotu: İçerdiği uçucu yağlar sayesinde sindirim enzimlerini uyarır; iftardaki ağır yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur ve kan şekerini stabilize eder.
