Haber Detayı
Uyumadan önce yenir mi? Bu atıştırmalıklar çocuklarınızın güzelce uyumasını sağlayacak
Çocukların güzelce uyuması için ne yemesi ve içmesi gerekiyor? Yatmadan önce nelerden uzak durmalı?
Çocuğumuz iyi uyusun, iyi yesin isteriz ama bunlar zaten ana-babalığın en sabır gerektiren işlerinden biri.
Yediklerimiz uykumuzu etkiliyor evet bu herkesin malumu ama çocuklarda bu durum nasıl?
Uzmanlar, çocukların 3 ila 5 yaş arasında her gün 10-13 saat, 6 ila 12 yaş arasında da 9-12 saat uyuması gerektiğini belirtmekte.
Buna öğlen uykuları da dahil.
Ama her anne-baba bilir ki bu yaş aralığındaki çocukların en sevmediği kelimelerden biri “uyku”… Beslenme uzmanı Belle Amatt, çocuklarda beslenme ile uyku arasında çok yakın ilişki olduğuna vurgu yaparak, “Bazı gıdalar ve beslenme alışkanlıkları, doğal uyku sürecimizi destekleyebilir de bozabilir de” diye konuştu.Karbonhidratların doğru dengelenmesi ya da gün içinde sıvı tüketimi alışkanlıkları edinilmesi gibi beslenme düzeninde yapılacak küçük değişiklikler, çocuklarınızın geceleri daha sakin ve derin uykular çekmesini sağlayabilir. ‘TRİPTOFAN’ AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR ÖNEMLİTriptofan, uykunun desteklenmesindeki en önemli besin maddelerinden biri.
Aslında bir tür amino asit olan triptofan, vücudumuzun serotonin ve melatonin üretmesini sağlıyor ki bu hormonlar da uykunun düzenlenmesi için kritik öneme sahipler.
Belle Amatt, bu konudaki değerlendirmesinde şunları söyledi: “Süt ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, yulaf, muz ve çerez gibi gıdalar uykuya giden yolu doğal olarak destekler.
Bu gıdalar, triptofanın kan-beyin bariyerini daha verimli şekilde geçmesine destek olacak kompleks karbonhidratlarla tüketildiğinde etkileri artar.” MAGNEZYUM DOLU ATIŞTIRMALIKLAR VÜCUDU SAKİNLEŞTİRİRKuruyemişler, tohumlar (susam, chia, keten, çörekotu, ayçiçeği vb.), tam tahıllar ve lifli yeşillikler gibi işlenmemiş gıdalar magnezyum açısından hayli zengin ve bu gıdalar iyi bir uykunun da en büyük destekleyicisi.
Magnezyum, kasların gevşemesine ve sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olduğundan, çocukların hareketli geçen günlerinin ardından fiziksel olarak rahatlamasını sağlar.
KOMPLEKS KARBONHİDRATLAR BEYNİ DİNLENDİRİRÇocuğunuz, tüm gün okulda ya da kreşte koşturduktan sonra akşam hala çakmak çakmak gözlerle size bakıyor ve evin altını üstüne getiriyorsa burada tam tahıllı ekmekten tost, yulaf, esmer pirinç ve kinoa iyi bir seçenek olabilir (tabii bunları çocuğunuza yedirebilirseniz).
Böylesi durumlarda şekerli yiyecekler ya da aşırı işlenmiş gıdalar ise tam tersi etki yaratıp sevgili yavrunuzun uykusunun kaçmasına neden olabilir.
Amatt, “Kompleks karbonhidratlar, kan şekerini istikrara kavuşturur, stres hormonunu azaltır ve uykuya daha elverişli bir ortam yaratır” değerlendirmesini yaptı.
SIVI TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİNSıvı tüketimi uykuya hazırlıkta büyük önem taşıyor.
Amatt, beynin sıvı dengesine hayli duyarlı olduğuna vurgu yaparak, biraz susuz kalmanın bile çocukları asabi, huzursuz ve hassas yapabileceğini, bunların hepsinin de yatağa giriş sürecini zorlayabileceğini kaydetti.
Çocukların gün içinde güzelce sıvı almasının, beyin fonksiyonlarının istikrarlı olması anlamına geldiğini aktaran Amatt, bunun da uykuya geçişi kolaylaştıracağını dile getirdi.
UYKUDAN ÖNCE UZAK DURULMASI GEREKEN YEMEKLER Şekerli atıştırmalıklar veya meşrubatlar, çikolata, kafeinli içecekler, çok acılı ya da yağlı yemekler ve uyku saatine yakın hazırlanan büyük tabaklar hem çocuğunuzun gecesini hem de sizinkini kabusa çevirebilir.
Bu yiyecekler, sindirimi, huzuru ve doğal uyku döngüsünü olumsuz etkileyebilir.
AKŞAM ATIŞTIRMALIKLARINDA UYKUYU DÜŞÜNÜNEn etkili akşam atıştırmalıklarını kompleks karbon ile protein ve az yağı birleştirerek hazırlayabilirsiniz.
Amatt, yulaf sütü, fındık ezmeli tam buğday ekmeği tostu, fıstık ezmeli elma dilimleri, meyveli yoğurt ve muzla birlikte ufak bir avuç kuruyemiş gibi atıştırmalıkları tavsiye ediyor.
Öte yandan karbonhidratın daima proteinle eşleştirilmesi gerekiyor.
Amatt bu konuda ise, “Yatmadan 90 dakika kadar önce azıcık yulaf ya da muz ve süt tüketilmesi, gevşeme rutininin bir parçası olarak uyku öncesi atıştırmalığı yapılabilir.” Uzmanların bir de uyarısı var: Uyumadan önceki son saatte büyük boy içeceklerden ve sindirimin sakinleşmesi için de uyumadan 1,5 saat önce atıştırmalıklardan uzak durun.Kaynak: Newsweek
