Haber Detayı
16 saat açlık, 8 saat umut; aralıklı oruç gerçeği şaşırtıyor
Popüler diyet yöntemi aralıklı oruç gerçekten kilo verdiriyor mu? Yapılan 22 çalışmanın incelendiği yeni analiz, aralıklı oruçla ilgili mucize beklentisini sorgulatıyor.
“Daha az yemek, daha uzun yaşamak”, “8 saatte ye, 16 saat dinlen” gibi sloganlarla bilinen aralıklı oruç, kilo vermek isteyenler için cazip bir alternatif olarak sunuldu.Yeni yayımlanan kapsamlı bir Cochrane incelemesi, yaklaşık 2.000 yetişkinin dahil olduğu 22 farklı çalışmayı analiz etti.
Amaç, aralıklı orucun kısa vadede kilo kaybı üzerindeki etkisini değerlendirmekti.
Ancak sonuçlar beklendiği kadar çarpıcı çıkmadı.Yapılan bu araştırmaya göre aralıklı oruç, klasik kalori kısıtlamasına kıyasla belirgin bir üstünlük sağlamıyor.
Kilo kaybı ve yaşam kalitesi açısından fark ya çok küçük ya da istatistiksel olarak anlamlı değil.
Hatta bazı karşılaştırmalarda, özel bir diyet önerisi almayan grupla arasında dahi büyük bir fark görülmedi.
Araştırmaya şunu gösterdi; sosyal medyada çizilen tablo kadar dramatik bir etki söz konusu değil.ARALIKLI ORUÇ NEDİR, NASIL UYGULANIR?Aralıklı oruç tek bir modelden oluşmuyor.
En yaygın yöntemlerden biri günün belirli saatlerinde yemek yemek (örneğin 16:8 modeli) veya haftada iki gün kalori kısıtlaması yapmak (5:2 diyeti); bir diğeri ise bir gün normal beslenip bir gün çok düşük kalorili beslenmek.
Bu diyette temel mantık, yeme aralıklarını kısıtlayarak vücudu daha uzun süre aç bırakmak.
Teoride bu durumun metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratabileceği düşünülüyordu.
Ancak mevcut kanıtlar, bu etkinin kilo kaybı açısından “özel” bir avantaj sunmadığını gösterdi.Uzmanlara göre aralıklı oruç bazı kişiler için uygulanabilir ve sürdürülebilir olabilir.
Ancak herkes için ideal bir yöntem değil.
Cinsiyet, yaş, vücut kitle indeksi, metabolik durum ve hatta yaşanılan coğrafya bile sonuçları etkileyebiliyor.Uzmanlar metabolizmayı “özel bir moda” soktuğu yönündeki iddiaların güçlü bir bilimsel dayanağı olmadığını söylüyor.
Kilo kaybının temel prensibi her diyette aynı aslında; daha az kalori almak ve dengeli beslenmek.Günümüzde kilo verme yöntemleri sadece diyetle sınırlı değil.
Örneğin İngiltere’de yaklaşık 1,6 milyon yetişkinin Wegovy ve Mounjaro gibi kilo kaybı iğneleri kullandığı belirtiliyor.
Ancak bu ilaçları bırakanların verdikleri kiloyu hızla geri alabildiği de biliniyor.Tüm popülerliğine rağmen aralıklı oruç, klasik sağlıklı beslenme ve kalori kontrolü yaklaşımından belirgin biçimde üstün değil.
Çünkü her vücut farklıdır.
Bazı insanlar için işe yarayabilir, bazıları için sürdürülebilir olmayabilir.
Ancak tek başına bir çözüm olarak görülmemeli.Odatv.com
