Haber Detayı
Longevity*cilerin yeni gözdesi: Magnezyum... Peki bilim ne diyor
Longevity* trendiyle popülerleşen magnezyum takviyeleri özellikle uyku için öneriliyor. Ancak bilimsel çalışmalar bu etkiyi kesin olarak doğrulamıyor.
Son yıllarda hayatımıza giren ‘longevity’ kavramıyla dört bir yanımızı kuşatan takviyeler arasında magnezyum en çok tüketilen ilk 5 içinde.
Magnezyum aslında herkes için önemli bir mineral ama hakkında bilinmesi gereken detaylar var:Çoğumuz gerekli magnezyumu besinlerden alabiliyoruz.
Magnezyum, vücudun uyku hormonu olan melatonin*i üretmesine kısmen yardımcı oluyor.*Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen hormon.Ayrıca magnezyum, beyindeki nörotransmitterlerin (yani sinir hücreleri arasında mesaj taşıyan kimyasalların) dengelenmesine katkı sağlıyor.MAGNEZYUM İLE UYKU ARASINDAKİ BELİRSİZ İLİŞKİHuffington Post’ta yayımlanan ve dokuz farklı çalışma incelemesini içeren habere göre magnezyumun ‘uyku kalitesini’ artırabileceği iddia edildi.
Özellikle horlama, gündüz aşırı uyku hali ve uyku süresi konusunda iyileşmeler olduğu belirtiliyor.Haber, halk arasında yaygın hale gelen ‘uyumak için magnezyum takviyesi alınmalı’ anlatısını tam olarak desteklemiyor.Çünkü bu sonuçlar yalnızca gözlemsel çalışmalarda ortaya çıkmış.
Yani araştırmalar magnezyum ile daha iyi uyku arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor, fakat bunun doğrudan magnezyumdan kaynaklandığını kanıtlayamıyor.Buna karşılık, bilimde etkinliği ölçmenin en güvenilir yöntemi sayılan randomize kontrollü deneylerde sonuçların çok daha zayıf ve tutarsız çıktığı aktarılıyor.Bu nedenle araştırmacılar, magnezyum ile uyku arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla katılımcı içeren, daha uzun süreli yeni randomize kontrollü çalışmalar yapılması gerektiğini söylüyor.Yani magnezyumun uyumaya yardımcı olduğu konusundaki bilimsel kanıtlar henüz kesin değil.MAGNEZYUMUN DOĞAL KAYNAKLARIMagnezyum pek çok gıdada doğal olarak bulunuyor.
Bunların başında-Badem, fındık, kaju, kabak çekirdeği, susam gibi kuruyemişler,-Ispanak ve diğer koyu yeşil sebzeler-Tam tahıllar-Baklagiller (mercimek, nohut)-Bitter çikolata-Deniz ürünleri yer alıyor.Bu gıdaları düzenli tüketen biri için genellikle ek takviye gerekmiyor.
Vücut ihtiyacı kadarını kullanıyor, fazlasını idrarla atıyor.New Scientist’e konu hakkında yayımlanan makaleye göre araştırmalar bazı ülkelerde insanların yer yer yüzde 50’sinin yeterince magnezyum almadığını gösteriyor.
Bunun nedeni modern beslenme alışkanlıkları… Yani işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi, öğünlerde sebze ve tahılın azalması ve topraklardaki mineral kaybı, besin yoluyla magnezyum alımını baltalıyor.Yine de takviyelerin her zaman bir uzman tavsiyesi ile kullanılması öneriliyor.Öte yandan bazı antibiyotikler, diyabet ve tansiyon ilaçları, magnezyum takviyeleri ile etkileşime girme riski taşıyor.
Bu ilaçları kullananların takviye kullanmadan önce mutlaka bir doktora danışması tavsiye ediliyor.Hamilelik, ağır sporlar, aşırı alkol tüketimi gibi durumlarda da magnezyum eksikliği ortaya çıkabiliyor.
Bunu saptamanın yolu kan ve/veya idrar tahlilinden geçiyor.FAZLASI ZARARHemen her şeyde olduğu gibi magnezyumun da fazlası vücuda faydadan çok zarar veriyor.
Özellikle böbrek, kalp ve sindirim sistemi hastalıkları olanlarda zarar riski artıyor.*Longevity, sağlıklı yaşam süresini uzatmayı amaçlayan; beslenme, takviyeler, egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleriyle daha uzun ve sağlıklı bir hayat hedefleyen yaklaşımı ifade eder.Odatv.com
