Haber Detayı
Kilo vermek için egzersiz tek başına yeterli mi?
Uzmanlara göre kilo kaybının temelinde kalori açığı yer alıyor. Ancak bu açığı sadece egzersizle sağlamak zor olabilir; beslenme düzeni belirleyici rol oynuyor.
Kilo vermek isteyenlerin uzun süreli bir kalori açığı oluşturması gerektiği belirtiliyor.
Loughborough Üniversitesi performans beslenmesi uzmanı Bethan Crouse’a göre bu açık, hem egzersizle enerji harcamasını artırarak hem de beslenme yoluyla kalori alımını azaltarak sağlanabiliyor.Crouse, “Egzersiz yaparak kalori harcamasını artırmak bir yöntem.
Ancak daha düşük kalorili besinler tercih ederek enerji alımını azaltmak da aynı sonucu verebilir” değerlendirmesinde bulundu.SADECE EGZERSİZLE KİLO VERMEK ZOR OLABİLİRUzmanlar, yalnızca egzersize dayalı kilo verme yaklaşımının çoğu kişi için sürdürülebilir olmadığını vurguluyor.
Günlük 300 ila 500 kalori yakmak için yoğun bir egzersiz programı gerektiğine dikkat çekiliyor.Crouse, bu seviyede kalori açığı yaratmanın “oldukça fazla egzersiz” gerektirdiğini belirterek, beslenme düzeninde değişiklik yapılmadan hedefe ulaşmanın zor olabileceğini ifade etti.BESLENMEDE DENGE ÖNE ÇIKIYORSağlıklı kilo kaybı için beslenme düzeninin dengeli olması gerektiği vurgulanıyor.
Uzmanlar, öğünlerin iyi bir protein kaynağı, bol sebze ve meyve, sağlıklı yağlar ve tam tahıllı karbonhidratlar içermesini öneriyor.Karbonhidratların tamamen çıkarılması yerine, porsiyonunun dengeli tutulması gerektiği belirtiliyor.GÜNLÜK HAREKET MİKTARI ARTIRILMALIEgzersiz denildiğinde yalnızca spor salonu aktivitelerinin düşünülmemesi gerektiği ifade ediliyor.
Günlük yaşamda hareketliliğin artırılması da önemli bir rol oynuyor.Özellikle masa başı çalışanların öğle aralarında yürüyüş yapması, sosyal aktivitelerin daha hareketli seçeneklerle değiştirilmesi öneriliyor.
Örneğin sinema yerine masa tenisi oynamak ya da kafe buluşmaları yerine parkta yürüyüş tercih etmek gibi küçük değişikliklerin etkili olabileceği belirtiliyor.EGZERSİZİN SADECE KİLOYA DEĞİL SAĞLIĞA DA KATKISI VARUzmanlar, egzersizin yalnızca kilo kaybı için değil genel sağlık açısından da önemli olduğunu vurguluyor.
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapılması öneriliyor.
Buna ek olarak haftada iki gün kuvvet antrenmanı yapılması tavsiye ediliyor.Egzersizin ruh sağlığını desteklediği, kalp-damar sağlığını iyileştirdiği, kemik yapısını güçlendirdiği ve özellikle yaş ilerledikçe düşme riskini azaltmada kritik rol oynadığı ifade ediliyor.
