Haber Detayı
Yeterince su içmediğinizde vücudunuzda neler olur
Susuz kalmak sadece susuzluk hissi yaratmaz; baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi ve konsantrasyon kaybına yol açabilir. İşte dehidrasyonun belirtileri, risk grupları ve günlük su ihtiyacınızı karşılamanın ipuçları.
Yüksek sıcaklıklar, yoğun fiziksel aktivite veya günlük stres… Tüm bu koşullar altında vücudun en temel ihtiyacı sudur.
Ancak çoğu kişi yeterli sıvı almadığında bunun sonuçlarını hafife alır.
Oysa su, yalnızca susuzluğunuzu gidermekle kalmaz; hücrelerden organlara kadar tüm sistemlerin sağlıklı işleyişi için kritik bir rol oynar.DEHİDRASYONUN VÜCUDA ETKİLERİSu alımı yetersiz olduğunda, kan dolaşımı ve metabolizma olumsuz etkilenir.
Böbrekler suyu tutmaya başlar, idrar koyulaşır ve toksinler vücuttan yeterince atılamaz.
Kısa süreli susuzluk tolere edilebilir, ancak uzun süre devam ederse tıbbi müdahale gerekebilir.YAYGIN BELİRTİLERYoğun susuzluk hissiAğız ve mukozalarda kurulukBaş ağrısı, baş dönmesiKonsantrasyon güçlüğü ve zihinsel bulanıklıkYorgunluk, halsizlikKas kramplarıKuru cilt ve koyu renkli idrarÇarpıntı veya üşümeAraştırmalar, yalnızca %1-2 oranında su kaybının bile dikkat dağınıklığı ve sürüş performansında ciddi düşüşlere yol açabileceğini ortaya koyuyor.RİSK ALTINDAKİ GRUPLARYaşlılar: Susuzluk hissini algılama mekanizması zayıflar.
Bu durum kafa karışıklığı ve düşme riskini artırır.İlaç kullananlar: Özellikle idrar söktürücü tansiyon ilaçları alanlar daha fazla sıvı kaybeder.Çocuklar ve sporcular: Yüksek aktivite ve sıcak hava, sıvı ihtiyacını önemli ölçüde artırır.NE KADAR SU İÇMELİ?Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir.
Genel kural, vücut ağırlığının her kilogramı için en az 35 ml su tüketmektir.60 kg birey: yaklaşık 2,1 litre80 kg birey: yaklaşık 2,8 litreSıcak hava, yoğun egzersiz ve tuzlu gıdalar tüketildiğinde bu miktar artırılmalıdır.
Sebze ve meyveler de su alımına katkı sağlar; örneğin karpuzun %90’ı sudur.SU İÇME ALIŞKANLIĞINI KOLAYLAŞTIRAN İPUÇLARIGüne suyla başlayın ve bitirin.
Sabah kalkınca ve yatmadan önce bir bardak su için.Hatırlatıcı uygulamalar kullanın.
Hydro Coach (Android) veya My Water (iOS) düzenli su içmenizi teşvik eder.Öğünlerden önce için.
Her öğünden yarım saat önce bir bardak su hem sindirimi destekler hem de sıvı alımınızı artırır.Sulu meyve ve sebzeler tüketin.
Karpuz, salatalık, marul ve çilek gibi besinler hem vitamin hem su kaynağıdır.Motivasyon için özel şişeler edinin.
Gözünüzün önünde duran şık bir şişe su içmeyi unutmamanıza yardımcı olur.Meşguliyetinize dikkat edin.
Stres ve yoğunluk, su içmeyi ihmal etmenize yol açabilir.Suyunuza tat katın.
Limon dilimleri, nane yaprakları veya şekersiz bitki çaylarıyla su içmeyi daha keyifli hale getirin.Su, vücudun temel yakıtıdır.
Yeterince içmediğinizde yalnızca susuzluk hissetmezsiniz; dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve kalp-damar sorunları da ortaya çıkabilir.
Özellikle sıcak günlerde ve yoğun aktivite dönemlerinde düzenli su tüketimi sağlığınızı korumanın en basit ama en etkili yoludur.Odatv.com
