Haber Detayı
Kış değil kansızlık üşütüyor: Kan değerlerini yükselten 5 etkili besin
Kansızlıkla mücadelede beslenme büyük bir rol oynar. Demir, folik asit ve B12 açısından zengin gıdalar düzenli tüketildiğinde hem kan değerlerini destekler hem de üşüme şikayetini azaltır. İşte kansızlığa iyi gelen en etkili 5 besin…
K ış aylarında ü ş ümek normal kabul edilse de, mevsim d ışında da s ürekli so ğuk hissediyorsanız bunun nedeni kansızlık olabilir.
Özellikle demir eksikli ği anemisi, v ücudun yeterli oksijen ta şıyamamasına neden olarak ellerde, ayaklarda ve t üm vücutta ü ş üme hissi yarat ır.
Halsizlik, çarp ıntı, baş d önmesi ve solgunluk gibi belirtiler de tabloya e şlik edebilir. 1.
KIRMIZI ET Demir a ç ısından en g üçlü kaynaklardan biri olan k ırmızı et, kansızlık riskini azaltmada kritik rol oynar.
Haftada birka ç kez ya ğsız dana eti t üketmek, özellikle demir eksikli ği sorunu yaşayanlar i çin oldukça faydal ıdır.
Ayrıca v ücudun demiri en iyi şekilde kullanmasını sağlayan heme demir i çerir. 2.
ISPANAK Koyu ye şil yapraklı sebzeler demir deposudur.
Özellikle ıspanak hem demir hem de C vitamini i çererek demirin vücutta daha iyi emilmesine katk ı sağlar.
Salata, zeytinyağlı veya yemek olarak d üzenli tüketildi ğinde kan değerlerini destekler. 3.
YUMURTA B12 ve folik asit a ç ısından zengin olan yumurta, kansızlıkla m ücadelede önemli bir besindir.
Her gün tüketilebilen yumurta, enerji dü ş üklü ğ ünü azalt ır ve v ücudun oksijen ta şıma kapasitesini artırır. 4.
PEKMEZ Özellikle üzüm pekmezi demir aç ısından son derece zengindir.
Sabahları bir kaşık pekmez t üketmek, kan de ğerlerini doğal şekilde iyileştirir.
Çocuklar ve yeti şkinler i çin kans ızlık riskini azaltan en geleneksel kaynaklardan biridir. 5.
KURU BAKLAGİLLER Nohut, mercimek, barbunya ve kuru fasulye hem bitkisel demir hem de protein i çerir.
Bitkisel demirin emilimi daha dü ş ük oldu ğu i çin bu besinleri C vitamini ile birlikte tüketmek (örne ğin limonlu mercimek salatası) etkisini artırır.
KANSIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN EK ÖNERİLER Çay ve kahveyi yemeklerden hemen sonra içmeyin; demir emilimini azalt ır.
Demir i çeren g ıdaları C vitaminiyle birlikte t üketerek faydas ını artırabilirsiniz.
D üzenli halsizlik, sürekli ü ş üme ve çarp ıntı gibi şikayetleriniz varsa bir kan testi yaptırmayı ihmal etmeyin.
