Kalori takibine son! Tok tutarak kilo verdiren yöntem: 90-30-50 diyeti nedir?

Kalori hesabı yapmadan kilo vermek pek çok kişinin ortak hedefi.

Diyet sürecinde porsiyonları sürekli kısıtlamak ve açlık hissiyle mücadele etmek, sürecin sürdürülebilirliğini zorlaştırabiliyor.

Son dönemde tok tutarak kilo vermeyi vadeden 90-30-50 diyeti, sosyal medyada hızla yayılarak dikkatleri üzerine çekti.

Peki bu yöntem gerçekten etkili mi? 90-30-50 Diyeti Nedir? 90-30-50 diyeti, diyetisyen Courtney Kassis tarafından geliştirildi ve özellikle sosyal medya paylaşımlarıyla geniş kitlelere ulaştı.

Diyetin temel mantığı ise 90 gram protein, 30 gram lif ve 50 gram doymamış yağ ağırlıklı bir beslenme düzeniyle uzun süre tok kalmayı sağlamak.

Diyetisyen ve yazar Erin Palinski-Wade'e göre bu üçlü kombinasyon, kan şekerinin daha dengeli seyretmesine ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Bu da dolaylı olarak kilo yönetimini destekleyebilir.

Geleneksel makro besin takibinde karbonhidrat, protein ve yağ oranları kişiye özel olarak hesaplanır.

Oysa 90-30-50 yaklaşımı, yaş, cinsiyet ya da aktivite düzeyine bakılmaksızın herkese aynı hedefleri sunar.

Palinski-Wade, Today'a yaptığı açıklamasında önemli bir ayrıma dikkat çekiyor.

Standart makro planlar lif alımını çoğu zaman ikinci planda bırakırken, 90-30-50 diyetinde lif açık bir hedef olarak öne çıkıyor.

Bu durum, işlenmiş gıdalardan uzaklaşmayı ve daha doğal besinlere yönelmeyi teşvik edebiliyor.

Kilo Vermeye Yardımcı Olur mu?

Kilo kaybının temel şartı hala kalori açığı.

Erin Palinski-Wade, 90-30-50 diyetinin tek başına kilo garantisi sunmadığını vurguluyor.

Ancak protein ve lif ağırlıklı beslenmenin tokluk süresini uzatması sayesinde, gün içinde daha az kalori alınmasına katkı sağlayabileceğini belirtiyor.. 90-30-50 Kimler İçin Uygun Değil?

Lif tüketimine alışık olmayan bireylerde hızlı artış, sindirim sorunlarına yol açabiliyor.

Bu nedenle uzmanlar lif alımının kademeli artırılmasını öneriyor.

Her beslenme planında olduğu gibi 90-30-50 diyeti de herkes için uygun değil. 50 yaş üstü kadınlar için kalsiyum, D vitamini ve kemik sağlığını destekleyen diğer besinlerin yeterli alınması bu diyetle her zaman garanti olmayabilir.

Uzman görüşlerine göre şu grupların dikkatli olması gerekiyor: Diyabet, böbrek hastalığı veya ciddi sindirim sorunları olanlar Hamile veya emziren kadınlar Çocuklar ve ergenler Yeme bozukluğu öyküsü bulunan bireyler Yoğun antrenman yapan ve yüksek karbonhidrat ihtiyacı olan sporcular Uyarı!

Beslenme uzmanları, 90-30-50 diyetini denemek isteyenlerin mutlaka bir diyetisyene danışmasını öneriyor.

Kişiye özel ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmadan uygulanan her popüler diyetin risk taşıyabileceğini hatırlatıyor.