Haber Detayı
Orta yaşta fıtık, ileri yaşta kireçlenme
Saatler süren ekran maruziyeti ve başın uzun süre öne eğik pozisyonda kalması, boyun sağlığını sessizce ama derinden etkiliyor; buna bir de hareketsizlik eklenince şikâyetler giderek artıyor. Boyun sağlığı için dikkat edilmesi gerekenleri ve evde yapılabilecek egzersizleri uzmanlara danıştık.
Masa başında saatlerce çalışmak, bilgisayar ekranına uzun süre bakmak ve mobil cihazları gün boyu kullanmak modern yaşamın alışkanlıkları arasında.
Ancak tüm bunlar fark edilmeden boyun kaslarına ve omurgaya aşırı yük bindiriyor.
Sonuç ağrı ve düşen yaşam kalitesi oluyor.
Central Hospital ortopedi ve travmatoloji uzmanı Prof.
Dr.
Akif Albayrak’la Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Prof.
Dr.
Semih Akı’ya boyun sağlığı için dikkat edilmesi gerekenleri sorduk.
Neden ağrıyor?◊ Boyun ağrılarının temelinde genellikle kas ve iskelet sistemiyle ilgili mekanik nedenler yatar.
Bu ağrılara kas gerilmeleri (kötü duruş ve stres kaynaklı spazmlar), dejeneratif değişiklikler (yaşlanmaya bağlı kireçlenme), fıtıklar (disklerin sinirlere baskı yapması) ve travmalar (trafik kazası sonrası kamçı yaralanması-whiplash) neden olabilir.
Prof.
Dr.
Akif Albayrak◊ Bilgisayar kullanımı başlı başına bir problem.
İnsanlar ekran karşısında saatlerce aynı pozisyonda duruyorlar.
Boyun kasları hep aynı şekilde kalıyor.
Bu bölgeye bağlı diskler de sürekli aynı şekilde yüklenmeye maruz kaldığı için bir süre sonra zorlanmaya ve yorulmaya başlıyor.◊ Yaş gruplarına göre sık karşılaşılan nedenler değişebiliyor.
Orta yaş grubunda daha çok fıtıklar görülüyor.
İleri yaş grubunda kireçlenme ön plana çıkıyor.
Gençlerdeyse yapısal bazı anormallikler bu bölgede şikâyetlere neden olabiliyor.
Prof.
Dr.
Semih AkıNelere dikkat edilmeli?◊ Bilgisayar karşısında otururken sırtı dik tutmak, omuzları öne düşürmemek, belin destekli olması ve ekranı göz hizasında konumlandırmak önemli.◊ Telefon elde tutulurken başı sürekli öne eğmek yerine cihazı biraz yukarı kaldırmak boyun üzerindeki yükü azaltır.◊ Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda kalmamak, her 30-40 dakikada bir kısa molalar vermek, tek omuzda ağır çanta taşımamak, araç kullanırken koltuk ayarını doğru yapmak, çok yüksek ya da çok alçak yastık tercih etmemek boyun sağlığı açısından dikkat edilmesi gereken önlemler arasında.
Prof.
Dr.
Semih AkıHangi ağrı önemli? ◊ Her boyun ağrısı fıtık veya ameliyatlık bir durum değildir.
Masum ağrılar genelde dinlenmekle geçen, sadece boyun bölgesinde sınırlı kalan, sıcak uygulama veya hafif egzersizle azalan ağrılardır.◊ Kollarda uyuşma, güç kaybı, el becerilerinde azalma (düğme ilikleyememe gibi) ve gece uykudan uyandıran şiddetli ağrılarsa ciddi bir soruna (fıtık veya kanal daralması) işaret edebilir.
Prof.
Dr.
Akif AlbayrakTeknoloji boynu nedir?◊ ‘Tech neck’ yani ‘teknoloji boynu’ teknolojiye bağlı gelişen ve özellikle boyun bölgesini etkileyen sorunları ifade eder.
Uzun süre telefon ve tablet kullanırken başın sürekli öne eğik kalması boyun bölgesine ciddi yük bindirir.
Baş öne doğru gittikçe bu bölgedeki kaslar normalden en az 5-8 kat daha fazla çalışır.
Bu durum zamanla kas yorgunluğuna, ağrıya ve duruş bozukluklarına zemin hazırlayabilir.
Halk arasında ‘boyun düzleşmesi’ olarak bilinen tablo da çoğu zaman bu uzun süreli ve yanlış kullanım alışkanlıklarıyla ortaya çıkar.
Prof.
Dr.
Semih Akı Çocuklarda da görülüyor Boyun ağrısı sadece yetişkinlerin sorunu değil.
Çocuklarda da görülüyor.
Prof.
Dr.
Akif Albayrak “Gelişim çağında oldukları için daha risklidir” diyor ve ailelerin uyarıcı belirtiler olarak çocuğun sürekli boynunu kütletmesi, duruş bozukluğu (kamburluk), baş ağrısı şikâyetlerine dikkat etmek gerektiğini belirtiyor.
Prof.
Dr.
Semih Akı’ysa ailelerin omuzların aynı seviyede olmamasını, çocuğun bir tarafa doğru eğik durmasını, kollarda uyuşma ya da karıncalanma gibi belirtileri önemsemesi gerektiğini, ağrı giderek artıyorsa ya da duruşta belirgin değişiklik fark ediliyorsa uzmana başvurulmasını öneriyor.
Evde yapılabilecek basit egzersizler◊ Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirip her pozisyonda 5-10 saniye beklemek, bunu 5-10 tekrar yapmak boyun hareket açıklığını korumaya yardımcı olur.
Çeneyi göğse yaklaştırıp ardından yukarı bakarak ya da kulağı omza doğru eğerek birkaç saniye beklenebilir ve günde birkaç tekrar uygulanabilir.◊ Gerginlik hissedildiğinde omuzları 10 kez yukarı kaldırıp bırakmak, eller başın arkasındayken dirsekleri 10 tekrar geriye doğru açmak ya da bir el yardımıyla boynu yana doğru esnetip 15-20 saniye beklemek kasları rahatlatabilir.◊ Sırtüstü uzanıp ense altına rulo yapılmış bir havlu koyarak birkaç dakika dinlenmek de boynun doğal duruşunu destekler.
Prof.
Dr.
Semih Akı◊ Evde boyun kaslarınızı basit egzersizlerle güçlendirebilirsiniz.
Çeneyi geriye doğru çekerek ‘çift çene’ yapmaya çalışın.
Bu boyun arkasındaki derin kasları güçlendirir.◊ Elinizi alnınıza koyup başınızla elinizi itmeye çalışın (baş hareket etmeyecek şekilde).◊ Omuzları geriye çekip kürekkemiklerini birbirine yaklaştırın.
Prof.
Dr.
Akif Albayrak
