Stresi yatıştıran nefes egzersizi: 4-7-8 metodu nedir, nasıl yapılır?

Modern yaşamın getirdiği yoğun tempo ve stres, anksiyeteyi tetikleyebilir.

Neyse ki, birkaç dakikalık doğru nefes egzersizleri ile hem bedensel hem de zihinsel rahatlama sağlamak mümkün. 4-7-8 metodu, basit ama etkili bir nefes tekniği olarak, anksiyeteyi yatıştırmada ve uyku kalitesini artırmada büyük fayda sağlıyor.

Peki, 4-7-8 metodu nedir, nasıl yapılır?

İşte, ayrıntılar.. 4-7-8 METODU NEDİR?

Bu teknik, doktor Andrew Weil tarafından geliştirilmiş ve stres yönetiminde yaygın olarak kullanılan bir nefes egzersizidir.

Sayılar, nefesin düzenli ritmini belirler: 4 saniye boyunca burundan nefes alın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin.

Bu basit ritim, parasempatik sinir sisteminizi aktive ederek kalp atış hızını yavaşlatır ve zihinsel sakinlik sağlar. 4-7-8 METODUNUN FAYDALARI: Anksiyeteyi Azaltır: Düzenli uygulama, kaygı seviyesini düşürür.

Uyku kalitesini artırır: Yatmadan önce uygulanırsa hızlı uykuya geçişi destekler.

Odaklanmayı güçlendirir: Zihni sakinleştirerek konsantrasyonu artırır.

Stres tepkilerini hafifletir: Bedendeki gerilimi azaltır, rahatlama sağlar.

Kolay ve uygulanabilir: Sadece birkaç dakika ayırarak her yerde yapılabilir. 4-7-8 METODUNU UYGULAMA ADIMLARI: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.

Dilinizin ucunu üst dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin. 4 saniye boyunca burundan nefes alın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin.

Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.

İlerleyen günlerde 8 tekrar yapabilirsiniz.