Haber Detayı
Yaşlanmayı yavaşlatan 10 güçlü gıda
Dengeli beslenme yalnızca kilo kontrolüyle olmamalı. Yaşa bağlı hastalıkların önlenmesi için de büyük önem taşıyan bu durum uzmanlara göre bazı besinlerin yüksek besin değeri sayesinde hem bedeni hem de zihni destekleyerek sağlıklı yaşlanmaya katkı sağlayabilir.
Yaş almak hayatın doğal bir süreci.
Ancak bu sürecin nasıl yaşandığı büyük ölçüde yaşam tarzına bağlı.
Bilimsel araştırmalar, özellikle beslenme alışkanlıklarının yaşa bağlı hastalıkların gelişimini etkileyebileceğini gösteriyor.
Dengeli ve besin değeri yüksek bir diyet, kalp-damar hastalıklarından metabolik sorunlara kadar birçok sağlık riskini azaltabilir ve uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyebilir.Hekim ve doğal tıp uzmanı Dr.
Franziska Rubin, sağlıklı yaşlanma sürecini destekleyebilecek besinleri sıralarken özellikle besin yoğunluğu yüksek, vücuda çeşitli faydalar sağlayan gıdaların düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.
Rubin’e göre bazı besinler yalnızca günlük enerji ihtiyacını karşılamakla kalmıyor, aynı zamanda bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonları ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratabiliyor.İşte Rubin’in önerdiği ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceği düşünülen 10 süper besin.Meyveler, küçük ama güçlü besin kaynaklarıSağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri meyveler.
Özellikle yaban mersini, çilek ve ahududu gibi küçük meyveler, yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içeriyor.
Bu meyveler antioksidan bakımından zengin oldukları için hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olabilir.
Aynı zamanda sindirim sistemini destekleyen lif içeriği sayesinde metabolizmayı dengede tutmaya katkı sağlar.Rubin’e göre bu meyveler günlük beslenme düzenine rahatlıkla dahil edilebilir ve düzenli tüketildiğinde genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.Beyin dostu besin, cevizCeviz, beyin sağlığı için önemli bir besin olarak kabul ediliyor.
Ceviz özellikle B vitaminleri açısından zengin.
Bu vitaminler sinir sistemi üzerinde destekleyici bir etkiye sahip olabilir ve hafıza fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Rubin, günlük olarak yaklaşık dokuz adet ceviz tüketmenin sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtiyor.Nar, damarlar için doğal destekBeslenme dünyasında bazen yeterince dikkat çekmeyen nar, yapılan araştırmalara göre oldukça değerli bir meyve.
Narın kan damarlarını destekleyici özelliklere sahip olduğu ve kan şekeri ile kan yağları üzerinde düzenleyici etkiler gösterebileceği belirtiliyor.
Bu özellikleri sayesinde kalp-damar sağlığını destekleyen besinler arasında sayılıyor.
Uzmanlara göre bu faydalardan yararlanmak için günde yarım nar veya yarım bardak nar suyu tüketmek yeterli olabilir.Keten tohumu ve keten tohumu yağı, bitkisel omega-3 kaynağıOmega-3 yağ asitleri genellikle balık tüketimiyle ilişkilendirilir.
Ancak keten tohumu ve keten tohumu yağı, bitkisel kaynaklı omega-3 bakımından oldukça zengindir.
Bu yağ asitleri kan damarlarının elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir ve dolaşım sistemini destekleyebilir.
Rubin’e göre günde bir yemek kaşığı keten tohumu veya keten tohumu yağı tüketmek kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine katkı sağlayabilir.Yeşil çay, metabolizmayı destekleyen içecekYeşil çay dünya genelinde sağlıkla ilişkilendirilen içeceklerin başında geliyor.
Kalori içermeyen bu içecek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda uyanıklığı artırabilir.
Bazı bilimsel çalışmalar yeşil çayın kolon ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkiler gösterebileceğini de öne sürüyor.
Bu nedenle yeşil çay, günlük beslenmede tercih edilebilecek sağlıklı içeceklerden biri olarak görülüyor.Elma, basit ama güçlü bir meyve“Günde bir elma doktoru uzak tutar” sözü yüzyıllardır biliniyor.
Modern araştırmalar da bu atasözünün tamamen temelsiz olmadığını gösteriyor.
Elma yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve aynı zamanda kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.
Bu özellikleri nedeniyle günlük beslenmede düzenli olarak tüketilmesi önerilen meyvelerden biridir.Zerdeçal ve zencefil, doğal anti-inflamatuar baharatlarZerdeçal ve zencefil son yıllarda sağlık alanında sıkça gündeme gelen iki baharat.
Her ikisi de anti-inflamatuar özelliklere sahip olarak biliniyor ve iltihaplanma süreçlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı zamanda ağrıların hafifletilmesinde de destekleyici rol oynayabilirler.
Rubin’e göre günde yaklaşık iki küçük çay kaşığı zerdeçal veya zencefil tüketmek etkili olabilir.Kuru meyveler, yüksek kalorili ama faydalıKuru meyveler genellikle yüksek kalori içerikleri nedeniyle sınırlı tüketilmesi önerilen gıdalar arasında yer alır.
Ancak bazı araştırmalar özellikle kuru elma gibi kuru meyvelerin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca bu gıdalar kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.Yulaf, kolesterol ve kan şekeri dostuYulaf özellikle yulaf kepeği formunda tüketildiğinde sağlık açısından önemli faydalar sağlayabilir.
Yulafın içerdiği beta-glukan lifleri, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Bu özellikleri sayesinde kalp sağlığını destekleyen besinler arasında yer alır.
Rubin, bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık iki yemek kaşığı yulaf tüketilmesini öneriyor.Bitter çikolata, tatlı ama faydalıSağlıklı beslenme söz konusu olduğunda çikolatanın da yer alabileceğini duymak birçok kişi için sevindirici olabilir.
Bitter çikolata, kakao içeriği sayesinde flavonoidler bakımından zengindir.
Bu bileşikler hafızayı destekleyebilir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Rubin’e göre günde yaklaşık 30 gram bitter çikolata tüketmek sağlık açısından olumlu etkiler sağlayabilir.Sağlıklı yaşlanmanın anahtarıDr.
Franziska Rubin’e göre sağlıklı yaşlanma tek bir besinle değil, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeniyle mümkün.
Meyveler, sağlıklı yağlar, lifli gıdalar ve antioksidan açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, vücudun yaşlanma sürecini daha sağlıklı geçirmesine yardımcı olabilir.Odatv.com
