Belki farkında değilsiniz ama büyük ihtimalle yanlış oturuyorsunuz!

Uzun bir iş gününün sonunda sırt, boyun veya el ağrısı çekiyorsanız, sorun sadece hareketsizlik değil, masanızda yanlış oturmanızdan kaynaklanıyor olabilir.

Her ne kadar uzmanlar her saat başı kalkıp esnemeyi tavsiye etse de, otururken doğru pozisyonu uygulamak ofis kaynaklı ağrıları büyük ölçüde hafifletmenin anahtarı.Doğru oturma düzeni, ergonomik ve ayarlanabilir bir sandalye ile başlar ve hatta boyu ayarlanabilir bir masa, doğru vücut konumlanmasına en büyük katkıyı sağlar.

Sandalyenizdeki bel desteği veya kolçak yüksekliği gibi tüm ayarları kullanmanız, gün içerisinde rahat bir şekilde oturmanıza ve gün sonunda ağrı çekmemenize yardımcı olacaktır.

Ancak unutmayın ki, masada yanlış oturmanın en kötü yolu, çok uzun süre hareketsiz kalmaktır.

Gün sonunda kendinizi iyi hissetmek için pozisyonunuzu sık sık değiştirin ve dolaşın.Sandalye, ekran ve aksesuarlarla mükemmel uyumYıllarca duyduğumuz “dik otur” tavsiyesi doğru olsa da, sürekli ve zorla dik durmak omurganıza gereksiz yük bindirebilir.

İdeal duruş, çok çaba harcamadan uzun süre sürdürülebilen, hafif arkaya eğik bir pozisyondur.

Bu konuda, ayarlanabilir sırt eğimine sahip bir ofis sandalyesi büyük bir yardımcı olacaktır.Ayrıca, oturma yüksekliğini ekranınız ve klavyenizle uyumlu hale getirmelisiniz.

Dirseklerinizin yanlarınızda 90 derecelik bir açı yapması gerekiyor ve elleriniz klavye ile aynı hizada olmalıdır.

Bu duruş, bileklerdeki gerilimi önler.

Ayaklarınız zemine sıkıca basmalı ve dizleriniz 90 derecelik açıda olmalıdır ve kısa boylu kişiler bu açıyı korumak için ayak dayanağı kullanmalıdır.

Ekranın üst kısmı ise gözlerinizle aynı hizada olmalıdır, aksi takdirde boynunuzu bükerek ağrıya yol açarsınız.En iyi ergonomik sandalyelerde kolçaklar da 90 derecelik açıyı destekler.

Ortalama masa yüksekliği çoğu insan için yüksek olduğu için, boyu ayarlanabilir masalar rahatlık ve sağlık açısından büyük bir fark yaratır.

Eğer masanız sabitse, sandalyenizin ayarlanabilir özellikleri bu açığı kapatmalıdır.

Bilek destekleri, uzun süreli kullanımda medyan sinire baskı yaparak karpal tünel sendromu riskini artırabileceği için, ellerinizi klavyenin üzerinde havada tutmayı deneyebilirsiniz veya destek kullanıyorsanız sadece avuç içlerinizi desteklemeye dikkat etmeniz gerekir.Eğer yüksekliği ayarlanamayan bir sandalyeye minder eklemeniz gerekiyorsa, bu, sandalyenin ergonomik tasarımını bozabilir.

Doğru yüksekliği minderle sağlamaya çalışmak yerine, vücudunuza uygun ayarlanabilir bir sandalyeye yatırım yapmak daha akıllıca olacaktır.

Ayrıca, ön kısmında çekmeceler bulunan masalardan kaçmanızda da fayda olacaktır.

Bu tür masalar dizlerinize engel olarak doğru oturma pozisyonunu zorlaştırır.En iyi pozisyon: Hareketi sürdürmekBiraz ironik bir şekilde, aslında masada oturmanın en iyi yolu sürekli hareket etmek ve duruşunuzu değiştirmektir.

Bu, sadece her saat başı kalkıp esnemek anlamına gelmez; aynı zamanda saatlerce aynı pozisyonda hareketsiz kalmamak için sandalye üzerinde sık sık pozisyon değiştirmeyi içerir.Ara sıra kambur durmak veya bacak bacak üstüne atmak gibi “kötü” alışkanlıkları kısa sürelerle yapmakta bir sakınca yok.

Önemli olan, bu pozisyonlarda uzun süre sabit kalmamak ve daha sağlıklı duruşa geri dönmek.

Aktif kalmak için mutlaka oturmanıza molalar verin, esneyin ve kısa bir yürüyüş yapın.

Doğru ekipman ve bilinçli kararlar, günlük deneyiminizi konforlu hale getirecek ve sırt ağrısı gibi sorunları azaltacaktır.