Kış yorgunuyum

Havalar karanlık.

Torunlar da evde olmasa neredeyse oturup kalacağım bir köşede.

Ele avuca sığmıyorlar.

Çoğu tanıdık biliyorum, süper besin peşinde.

Takviyeler, vitaminler avuçla yutuluyor.

Siz de her gün vitamin takviyesi alanlardan mısınız?

Şunu bilmeli; "Besin takviyesi" genel bir terimdir.

A, B, C, D, E ve K gibi tek tek vitaminler ve kalsiyum gibi mineraller; Multivitaminleri (10 veya daha fazla vitamin, mineral veya her ikisini içeren bir ürün); ve çeşitli vitamin, mineral ve diğer bileşik kombinasyonlar.

Her biri özel yaşa veya cinsiyete özgü formülleri içerir.

Peki günlük takviye almalı mısınız?

Takviye gıdalar popüler olsa da, önemli sağlık yararları sağladıkları veya hastalıklara karşı koruma sağladıkları konusunda sınırlı kanıt bulunmaktadır.

Ortalama sağlıklı bir yetişkin için, bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme, gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar.

Ancak, bazı durumlarda insanların besin takviyesine ihtiyaç duyabileceği durumlar vardır; örneğin, kan testiyle vitamin eksikliği teşhisi konulmuş kişiler, yiyeceklerden belirli vitaminleri almakta zorlananlar veya ek vitamin veya mineral gerektiren rahatsızlıkları olanlar.

Örneğin, sıkı veganlar, esas olarak hayvansal ürünlerde bulunan B12 vitaminini yeterince alamayabilirler.

B12 ve B6 vitaminlerinin düşük seviyeleri, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve ülseratif kolit gibi besinlerin emilimini zorlaştıran sindirim bozukluklarından kaynaklanabilir.

Osteoporoz teşhisi konmuş yetişkinler, normal beslenmelerinden aldıklarının ötesinde ek D vitamini ve kalsiyuma ihtiyaç duyabilirler.

Ayrıca, laktoz intoleransı olan ve süt ürünlerinden kaçınan kişiler de yeterli D vitamini ve kalsiyum alamayabilirler.

HEKİMLERİN GÖRÜŞLERİ Hekimlerin besin takviyeleri konusunda farklı görüşleri var.

Bazıları bunların gerekli olmadığını düşünüyor.

Diğerleri ise beslenmedeki eksiklikleri gidermek için "belki faydası olur, zararı olmaz" yaklaşımını benimsiyor.

Ve çalışmalar, besin takviyelerinin reçete edildiği şekilde alınmasının genellikle ciddi sorunlara yol açmadığını göstermiştir.

Takviye gıda kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle hekiminize danışın.

Hekiminiz, takviye gıdaya ihtiyacınız olup olmadığını size söyleyebilir ve hatta uygun reçetesiz markayı seçmenize yardımcı olabilir.

Sağlık otoriteleri, besin takviyesi etiketlerindeki hastalıkla ilgili iddiaları izler, ancak bir ürünün etiketinde listelenen bileşenleri içerip içermediğini garanti etmez.

TAKVİYE NE ZAMAN?

Şu kış günlerinde yorgunluğunuzun arkasında vitamin veya mineral eksikliği olabilir mi?

Dünya günümüzde çok hızlı bir tempoda ilerliyor.

Sürekli tükenmiş gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.

Birçok insan, yapmaları gereken her şeyi başarmak için gereken enerjiye sahip olmadıklarını söylüyor.

Bazen yorgunluğun nedeni açıktır – örneğin, gripten sonraki nekahat dönemi veya yeterince uyumamak gibi.

Bazen de vitamin eksikliği sorunun bir parçasıdır.

Belki demir eksikliğiniz var ya da B12 vitamini.

Şu kış günlerinde güneş vitamini olan D eksikliği mi?

Bütün bunlar için hekime danışmalı.

DEMİR Demir eksikliği kansızlıkla gider.

Buna anemi denir tıp dilinde.

Vücudun oksijen ihtiyacını karşılayacak kadar kırmızı kan hücresi olmadığında veya bu hücreler hemoglobin adı verilen önemli bir proteini yeterince taşımadığında ortaya çıkar.

Yorgunluk genellikle aneminin ilk belirtisidir.

Kırmızı kan hücrelerinin sayısını ve hemoglobin (kan seviyesi) miktarını ölçen bir kan testi, aneminiz olup olmadığını gösterebilir.

Vücudunuzun demir ihtiyacını karşılamanın ilk adımı, demir açısından zengin gıdalar (kırmızı et, yumurta, pirinç ve fasulye gibi) veya hekiminizin onayıyla reçetesiz satılan takviyelerdir.

B12 VİTAMİNİ Vücudunuzun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesi için yeterli B12 vitaminine ihtiyacı vardır.

Bu nedenle bu vitaminin eksikliği de anemiye neden olabilir.

B12'nin ana kaynakları et ve süt ürünleridir, bu nedenle birçok insan sadece diyet yoluyla yeterli miktarda alır.

Bununla birlikte, yaşlandıkça vücudun B12 emilimi zorlaşır ve bazı hastalıklar (örneğin, inflamatuar bağırsak hastalığı) da emilimi bozabilir.

Birçok vejetaryen ve vegan, et veya süt ürünleri tüketmedikleri için B12 eksikliği yaşar.

B12 eksikliği diyetle ilgili olduğunda, ağızdan alınan takviyeler ve B12 alımını artırmak için diyet değişiklikleri genellikle işe yarar.

B12 eksikliğinin diğer nedenleri genellikle düzenli B12 vitamini iğneleri ile tedavi edilir.

D VİTAMİNİ Güneş vitaminidir.

Bu vitaminin eksikliği kemik ve kas gücünü azaltabilir.

Bu vitamin, cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından üretilebilmesi bakımından benzersizdir, ancak doğal besin kaynakları da çok azdır.

Bazı balık türlerinde (ton balığı, sardalya, hamsi ve somon gibi) ve süt, portakal suyu gibi gıdalarda bulunur.

Yorgunluğunuzun arkasında vitamin veya mineral eksikliği olabilir mi?

Takviyeler burada devreye girer.

Bunu bir kez daha düşünün!